【健康】孕期便秘，如何缓解？

荆州妇幼

很多准妈妈们孕期会出现各种不适，其中孕期便秘是一件困扰又尴尬的“大事”。

荆州市妇幼保健院孕产保健部副主任医师郭妍说，发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。

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随着分娩日期的临近，孕妇便秘的状况可能会愈发严重，甚至十几日都无法排便。

为什么孕妇容易便秘

1.怀孕后，孕激素大量增加，使胃肠道平滑肌松弛，收缩力下降，蠕动减缓，造成排便困难。

2.不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是孕晚期胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，还常常伴有痔疮形成。

3.蔬菜特别是叶菜的摄入少，会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

4.孕期活动少。运动量减少，肠蠕动减慢，也是便秘的原因之一。

5.钙剂、铁剂等药物的影响。多余的钙在肠道内可能和脂肪结合形成钙皂，或和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担而引发便秘。

相信没有孕妈喜欢自己长期便秘，那孕期应该如何缓解这种状况呢？

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如何缓解孕期便秘？

1.多摄取富含膳食纤维的食物，推荐每日摄入膳食纤维25-35g。经常吃一些粗粮、杂粮，多食含纤维多的蔬菜（主要是叶菜）和水果。

2.多喝水！多喝水！多喝水！每日至少饮水1.5-2.0L。孕妈每天早起可空腹饮用一杯温水，刺激肠道蠕动。增加膳食纤维的摄取时，一定要增加水分的摄取，否则便秘会更加严重。

3.每日坚持适当的运动，如散步，也可做一些简单的家务劳动。如医生建议静养则不宜多运动。

4.养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。

5.合理安排工作和生活，舒缓精神压力与紧张情绪，保证自己充分的休息和睡眠。

最后提醒孕妈，不要乱服用通便的药物，如需用药，请在使用前咨询医生！