中考生复学心理疏导与辅导提纲

舒闻铭

中考生复学，一些中考生会存在紧张和焦虑：我能适应上学的节奏吗？中考就快到了，压力好大 ，宅家这么长时间后，对校园生活既熟悉又陌生，对于复学备考既期待又紧张，那要如何调整自己的身心状态，才能更好地适应在校的学习生活，高效备考呢？心理咨询师们可以从如下角度切入话题：

●认知调节

○提升认识高度，积极配合并响应国家的防控安排；

○如实报告身体情况，支持并践行学校的相关规定。

○不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充分。

●情绪调节

○接纳自己的情绪，与焦虑做朋友而不是敌人。

○有效管理情绪，同学们可以通过倾诉、转移注意力（如听音乐、看笑话、运动），消除不合理信念等方法，释放不良情绪，疏解自己的压力。

○学习一些自我放松的方法，如呼吸放松、想像放松、渐进性肌肉放松、蝴蝶拍等。

●创新人际支持的形式

同学们许久未见，心灵上的孤独感、对彼此学习状态的不确定性，以及想倾诉内心的焦虑，都会使你们有说不完的话，但因为疫情防护原因大家不能近距离接触，脸上的“口罩”使你们的人际交往受到阻碍，并因此产生无力的“疏离感”。在此状态下，大家可以一起改变，创新你们的人际支持形式，比如：一个善意的眼神，一个比心的动作，一个点赞的大拇指，一个鼓励的手势都可以维持你们的情感联结。

●学习生活物质准备

回归校园，时间安排上要回归之前的上学模式，从现在开始调整你的生物钟，早睡早起，三餐定时，适量运动。你可以给自己制定一个开学后的作息时间表并严格执行，列一个开学后的物资清单去一一备齐，这不仅是给自己的复学“仪式感”，更能在行动的过程中收获对生活的的掌控感，这种踏实的感觉更有利于提高你适应校园生活的自信心。

为了提高睡眠质量，建议大家在睡前的三十分钟内最好不要刷手机。电子产品的屏幕放射出的蓝光，不仅有损视力，对神经系统也是一种刺激和耗竭。请给自己的神经系统“歇口气”的机会，让它更好地为进入休息做准备。

●制定备考学习计划

面对升学考试，这个时间点应该开始有所重点地进行突破。对于自己目前的学习情况有一个清晰的判断，包括之前还存在的不足和接下来要冲刺的方向，根据目前的实际情况去设立一个长目标，再根据目前所剩的时间不断分割成短目标——即具体到每日的每个时间段，并且制定的内容和任务量要符合自己的实际情况，同时可以通过学习小组或者请家长协助的方式起到监督作用。制定承前启后的学习计划，一方面可以让自己从认知上清晰地看到自己的不足，另一方面也可以为接下来的备考冲刺蓄力心理力量。

●发生考试焦虑或怯场怎么办？

●如何树立中考信心？

●如何处理好亲子关系？