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高考前一周，考生家长该做些什么 高考生家长丰先生：还有一周就高考了，明显能感受到孩子的紧张与焦虑，我们看在眼里，急在心里，很想帮帮孩子，但是，又不知道该去做些什么，请给予指导。 案例分析 考前一周，许多考生表现出诸如情绪烦躁、考生做题时出现无谓失误等多种状况，这些都是由于长时间满负荷学习造成的身心疲惫。要改变这些状况，高考前一个星期左右，家长要鼓励孩子回归基础，增强信心；还要从饮食和作息时间上做调整，原来晚上12点或1点睡觉，现在开始提前一两个小时睡觉，蓄积能量和精力。在这一周内，家长该做的有很多，但要科学地指导和帮助孩子，这样才会事半功倍。 解决方法 1、让孩子保持轻松愉快的心情。家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长和老师，在孩子考前有意或无意地制造出一些战争状态的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反而给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试。高考前夕，家长和老师要注意减压而不是加压，告诉孩子下功夫复习就行了，不要累坏身体。可适当抽些时间让孩子看看电视或听一段轻音乐，听（唱）一首自己喜欢的歌，和孩子聊聊天，说说笑笑，或陪他们散散步等，帮助调节身心，保持心情舒畅，提高考试效率。 2、帮助孩子合理安排休息。临考前，有些孩子免不了有开夜车通宵达旦硬拼的想法。因此，要向孩子讲清道理，保证孩子每天8小时的睡眠时间，中午按时吃饭，抓紧休息。帮助孩子调整好生物钟，按高考的要求进行生物钟的调整和适应，让作息时间安排尽量与高考时同步，保持情绪的稳定和精神的饱满，以良好的生理状态去迎接高考。晚上11：30前必须就寝。 3、家长情绪力求稳定。在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。 4、创造安静的复习环境。安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。 5、督促孩子娱乐与运动。高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长和老师就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。 6、防止对孩子的过分关注。有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心等等。 7、避免在孩子面前唠叨没完。孩子考试，有的父母自己首先沉不住气，总是唠叨个没完没了，这会很大程度上影响孩子的情绪，如，“最后关头了，坚持住”，这容易引发“终点”效应，泄劲作用；“答题检查仔细点，别老白丢分”，含有谴责成分，容易引起逆反心理；“加油，成败在此一举”，容易导致“加压”效果；“还剩几天了，赶紧看书去”，这话含有训斥成分，容易引起孩子的反感；“我告诉你，上不了大学你这辈子就完了”，这话含有威胁成分，容易引起逆反和紧张，等等。父母最好是内紧外松，保持一颗平常心。 8、家长和老师要多鼓励和多疏导。家长和老师要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。建议在高考前家长和老师常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，聊天的内容不要过多涉及高考，找些轻松的话题。 9、注意孩子考前和考期的饮食。考前要注意饮食结构的变化，保证充足的营养，主副食、粗细粮特别是大豆制品要搭配着吃，多吃各种蔬菜、海产品、水果等，一日三餐保证吃好、吃饱。考试期间，孩子可能心情紧张影响食欲，此时除去生冷、油腻食物外，可做些孩子想吃的清淡食物，以保证精力充沛，同时注意不滥用市场上的营养品，免得带来副作用。临考前一天晚上，可让孩子喝些牛奶（或奶粉）能帮助睡眠，临考前吃几粒炒熟的白果仁以免尿频在考场上误事；吃一些巧克力，补充热量，预防低血糖的发生，兴奋大脑神经，有利于大脑保持最佳工作状态：喝一些浓茶水能提神，使头脑清醒。荆州市社会心理学会、图排家画 | 
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发表于 2021-4-29 18:05:55
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