高考前一周，高考生该做些什么

舒闻铭

高考生吴华：高考越近，心里就会越担忧，看到倒计时牌显示高考还只有一周的时候，脑子里会感到一片空白，也不知道自己到底该干什么才是对的，想问，高考前一周，考生该做些什么？

案例分析

考前一周，许多高考生表现出诸如情绪烦躁、考生做题时出现不该发生的失误等多种状况，

这些都是由于长时间满负荷学习造成的身心疲惫。要改变这些状况，高考前一周左右，考生要回归基础，增强信心，还要从饮食和作息时间上做调整，蓄积能量和精力。

解决方法

1、保持临战状态，调整兴奋点。每天学习的时间和强度应逐渐减弱。一定要停开夜车，严格遵守作息时间制度。很多考生在整个复习阶段已经养成了晚上开夜车的习惯，因而在早晨8点到10点钟大脑处于昏昏沉沉的低迷状态。而在高考两天中，这段时间正是最紧张的考试时间，所以考前在家复习阶段一定要注意调整自己的生物钟，可在相应的时间里复习相关的科目，力争使自己的兴奋点与考试时间相对应。

2、树立考试的信心。记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”

3、适应焦虑，接纳焦虑。据研究，90%的考生在高考前一周都会感到紧张，这就是考试焦虑的表现。比如睡不好、头晕、心跳快、情绪烦躁等，说明你和其他同学一样，已进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑可以提高考试成绩。为此，应该接纳焦虑，一旦把自己的注意力集中在“我不要焦虑”之类的心理状态上，这样反而强化了焦虑，更容易引起注意力分散，导致不必要的紧张。与焦虑共舞，感谢焦虑给我们带来的力量和信心。

　4、改善氛围，加强沟通。考前一周，家长或许比考生更为紧张，比如父母会突然不说话，也不过问复习的情况，但父母的变化，会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让自己处于一个相对安全和舒适的环境有利于提升高考状态。对此，考生可以做些什么呢?可以找一个较好的氛围，和父母分享一些自己的想法，让他们了解自己的考试状态，适当降低对自己的期待，让他们明白，高考只是人生漫长旅途中的一个节点，但并不是人生的终点。

　5、学会放松，加强脑力训练。在考试前一周，有针对性的脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。至于究竟应该怎样放松训练大脑，这个问题的答案当然是因人而异的。有些人可能只需要在面对巨大压力的时候抽出两、三分钟来，给自己一个安静的空间进行放松训练，就能从自己的双肩上卸下巨大的压力，紧接着他们就能感觉神清气爽，集中注意力的能力也回到了较高的水平之上。

荆州市社会心理学会、图排家画

舒闻铭

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