高考生有考试恐惧心理该怎么办

舒闻铭

  高考生问：有一次数学考试没考好，受到老师的批评，被同学们瞧不起，我痛苦极了，恨自已为什么没考好。这以后，我对考试有一种恐惧感，一考试就紧张，就考不好，我怎样才能克服这种毛病呢？

   案例分析：由于一次没考好，受到老师批评和同学轻视，使你以后害怕考试，这是一种消极心理暗示因素影响了你，形成了一种消极的条件反射，使你考试不自觉感到紧张和焦虑，通过积极自我暗示和心理训练，是完全可以克服考试恐惧心理的。     

解决方法：

    1、正确对待考试。一、二次考试的成绩并不代表人的整个学习。几次考不好，并不表示一个人学习成绩就不好。所以，你不必把每次考试都想象得那么严重，这次没考好，下次再来，后来者居上嘛，你这样去想，你就会放松许多。

    2、树立对考试的信心。考前要做好准备，并有扎实的功底，要不然， 信心又从何来。当你认为满意后，就用积极的暗示来暗示你自已，如：我自信，学习我最能干。我满怀激情，我认为我就行，因为我对学习充满了自信。当然也可用其他自信的话来暗示自已。

    3、转移法。就是通过转移注意对象来调节心态变化的方法。 如闭上双眼回忆一下自已最愉快的往事和学习上最得意的一回等，这可缓解自已的情绪，使心情平静下来。

    4、放松疗法。就是通过活动手、脚、头等躯体的各部位，放松肌肉，从而缓解紧张心理。

荆州市社会心理学会、图排家画

舒闻铭

乐晨

寒窗苦！
来自: Android客户端

模文

早上好
来自: iPhone客户端