高考前，考生该做好哪些心理准备

舒闻铭

高考前，考生该做好哪些心理准备

荆州市社会心理学会

高考生晓玲：常常有考生平时成绩蛮不错，可偏偏考试考不好，很多是因为太慌乱而影响了自己考试的发挥。高考前一天，我们应该做哪些准备，才能顺利的进行考试呢？

案例分析：

每年6月7日，一年一度全国高考正式拉开帷幕，竞争激烈，气氛紧张。6月6日，对于考生而言同样有意义，这一天前，是蕴含多年苦读的艰辛，这一天后，将迎来检验成败的高考。而这一天，考生都要有什么样的状态呢？考前准备工作和心态把控很重要。

解决方法：

1、合理设定生活节奏。考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯稍为提早，可在晚9点半左右睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，一般不要吃安眠药。

2、适当地进行复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

3、要做好充分的物质准备。一是注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；二是不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；三是熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；四是要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；五是如果有不看书心里就不踏实感，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己。

4、不要有考试作弊的想法和做法。临考前，不要有作弊的想法和做法，要把监考老师当作自己的任课老师，以消除紧张和惧怕的心理，在考试期间要善始善终地保持稳定情绪，不因一时失利而气馁，也不因初战告捷而轻敌；考试后不要急于过问答案和其他人考试情况，要稳定情绪，静下心来投入下场考试。

舒闻铭

舒闻铭

高考如登山，登山的意义不在于登至山顶，而在于登山过程中的努力、对山顶的美好遐想和途经的风景，甚至登山带来的疲惫和辛酸，那种感受应该是登山人最珍惜和向往的。荆州市社会心理学会殷切地希望荆州所有的高考学子们都能进入自己理想的大学！