中考前十天，考生必须的心理准备

舒闻铭

所谓养兵千日，用兵一时，在大考之前，每个学生变为考生。考生与学生的不同，就在于背负的使命从学习变成了应考，心理从接受知识变成了迎接挑战。因而应试对中考生提出了更多的要求：要比平时更加冷静，更加沉着，更加智慧。中考生考前十天如何把控自己，科学学习备考，会直接影响到自己的中考。

1、提升把控力。提升把控力，实际上就是提升自信心，考场上两类同学容易失误，一是成绩不错，把控力弱，二是成绩一般把控力弱。两者都容易在考场上失误，因为他们考前总担心自己哪些没学好，哪些还没掌握，事实未必如他们想的那样糟糕。信心是人们顺利完成任务或达全目标的一个重要因素。美国一位著名的演讲家，在出门前对自己说：“你是最棒的，你一定会成功。”然后，才信心十足，精神抖擞的出去。正是这种信心的支持下，他们的演讲得到了许多人的认可和赞美。有时候我们去做一件事情，不是因为自己准备不足，能力不够，往往是因为信心不足，导致失败。在临考前，很多学生也表现出信心不足，过度忧虑。

2、正面看待考试。走向考试的道路上，保持平常心，在平静的心态下，人能显示出更高的能量，能变得更能干，具有创造力，在积极乐观的心态下，我们更容易培养出积极情绪，这是获得学习主动的源泉。考试只是一种考核，不一定代表自己很差或完了。

设立正确想法：感受自己成功的一次心态，每次感受这种心态时能刺激大脑，让大脑变得兴奋，这样也能调节你的情绪。

经常对自己暗示：告诉自己我已经复习的很不错了，做题后多看看自己做对了多少题，多回顾下自己已掌握的知识点，这样我们大脑就能得到正向强化。我们不如回忆下，凡是老师反复强调往常考生常错点时，我们往往错的最多，这是因为大脑也接受负性强化，我们要对自己进行正向强化。

制定合理的目标：有的同学对考试的期望值太高，总要求自己必须考多少多少分，要求离自己实际能力过高，不能很好的肯定自己原有的成绩。这种过高期望与自己原有成绩之间的较大的悬殊，会引起焦虑，信心不足。所以，在预期考试目标时，不能好高憨远，应在原有的基础上提一个合理的目标。

复习方法：在临考前的复习中，不宜再持挑战难题、怪题。复习以书本为主，不妨多看看书。将自己未弄明白或比较含糊的地方搞清楚，将整本书翻一遍，对书的内容有一个提纲式的理解。太难的题目做不出来会打击自己的自信，改变我们的把控能力。

3、适当锻炼。没有好的身体，再大的能耐也无法发挥。学习也需要劳逸结合，不要死读书而忽视了锻炼身体。文体活动有这样一个好处，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强人体的适应能力；能够调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力；使身心舒展，有助于改善睡眠质量，以及消除读书带来的压力；可以陶冶情操，保持健康心态，充分发挥个体的积极性、创造性从而提高信心。

一些学生在学习时很少进行体育运动，也不适当休息，恨不得一分钟掰成两分钟用，这会让身体吃不消，忽略了长远发展，忽视了学习效率，这样做不够科学，不利于压力的缓解及释放，也不利于中考后身心的恢复与调节。我们长时间在这种状态下，就是处于身体的应激状态，在这种状态下的学习，身体需要超负荷运转，会比平时付出更多。我们不妨想想我们如果出去旅游时，哪怕早上起来很早，白天也会精神百倍，晚上也不觉得累。这并不是说我们正处于良好的状态中，实际上我们的身体各个神经正在绷紧，我们需要缓释身体和精神上的压力，否则，大考过后，我们身体难以恢复。

4、保证睡眠，事半功倍。考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到以下几点，睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持房间内的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

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舒闻铭