中考生家长:孩子经常说自己睡眠不好,有时候还听见孩子说梦话:加油!加油!我们知道孩子压力大,但是,就不知道如何正确帮助孩子做好心理调整,该怎么办? 案例分析: 有些考试,尤其是升学考试,有时会决定一个人的命运,例如中考就是这样的。一个人从启蒙读书开始,从小学到初中,从中学到高中,从高中到大学,要经过无数次的考试。考试使一些孩子感受到压抑、紧张、担心、焦虑不安、脑袋发胀,使得本来学过的知识一时想不起来,有的甚至忘掉,以致不能发挥出自己的最佳水平。造成孩子考试心理状态不佳的主要原因有:考生情绪过分紧张,引起急躁;对不会的题缺乏信心,有的甚至感到绝望,不会科学地用脑,采取单打一的复习方法等等,导致大脑皮层机能失调,使接受能力和记忆能力都大为降低。作为家长,如果能很好地引导孩子正确对待每次考试,对孩子能科学地进行心理调整,就能保持孩子大脑最佳的学习状态,这样考试效率就会大大提高。 金钥匙: 1、考试前要逐渐培养孩子正常的应考心态。正确对待每一次的考试,考试只是衡量孩子的学习效果,不必产生惧怕心理,彻底消除考试紧张及担心、焦虑不安的情绪。 2、考试前坚持良好的生活规律。每一个人都有自己的生活习惯和规律,孩子在考试前,家长尽量不要去打乱它。考试前增加一些复习时间是完全必要的。但是,如果废寝忘食地拼命冲刺,那是不可取的。不能一天到晚捧着书不放,必须保证孩子充足的睡眠,这样有利于疲劳的神经细胞恢复正常。鼓励孩子参加一些轻微的体力活动及体育活动,调整体能,从而使脑子从紧张的活动中得到休息。只有做到这些,才能提高复习的效率,这真是“磨刀不误砍柴工”。 3、复习方法合理,家长要合理安排孩子的复习时间,早晨起床后半小时,上午8-10点,下午6-7点,临睡前1小时,是一天记忆的最佳期,尤其是早晨和临睡前,更是记忆效果最佳时刻。所以家长要抓住这个时期,使孩子充分利用,这样效果比较好。 4、辅导孩子要克服急躁情绪,对学习要有耐心。学习上不要急功近利,奢望这个星期努力了,下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力后才能显现出来的,所以我们对学习要有耐心。 5、辅导孩子要合理定位。首先要客观地评价自己,给自己一个合理的定位,自己是什么就是什么,我们每个人的学习情况各不相同,我们不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在学习上突飞猛进,赶超学习成绩最好的学生,这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置,树立一个通过自己努力可能实现的目标,从自己学习情况的实际出发,才能进步,才能找到学习的信心。否则,只能是在和他人的比较中徒增痛苦,对自己的学习是无益的。 6、要引导孩子在考试期间避免怯场。当试卷发到手中时,要好好地看题,从易到难,对于试题知识点的出现突然忘记时,也不必着急,把考卷合上,微闭双眼,尽量使大脑恢复平静,使自己的头部和全身肌肉松弛下来,将心情平静下来后再重新去看试卷,这样就能迅速恢复到最佳考试状态,就能在考试中考出自己的水平,取得满意的成绩。 (荆州12355心理减压与疏导热线)
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