三伏天来了，一定要让孩子在这个时间睡觉，绝对长身高

健康365

2021的三伏天已经来了。

“三伏”是指初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子，而今年的三伏天有40天那么久！

初伏时间：2021年7月11日——7月20日

中伏时间：2021年7月21日——8月9日

末伏时间：2021年8月10日——8月19日

2020年三伏天的起止时间是：2021年7月11日开始至8月19日结束。

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，

外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，

酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来。

入伏之后气温越来越高，

人体对睡眠的欲望就会变大，

可是，现在的很多家庭都有晚睡的习惯。

大人还好，身体发育已经基本结束，

可对于孩子来说，晚睡带来的影响，是家长无法想象的。

尤其是放暑假了，孩子们不用去学校上课，

作息规律就彻底乱了，需要家长特别注意。

晚睡有这些危害

影响身高

生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。

在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，

而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

因此，孩子最好在晚上10点之前入睡，

以尽快达到深度睡眠状态。

记住：生长激素大量分泌的前提，

是在深度睡眠下进行的。

所以，家长应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天增加孩子的户外运动，

晚上让孩子早早入睡，尽快进入深度睡眠，才有可能长高个儿。

伤害心脏

很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，

早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。

有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，

实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。

而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，心跳就会加速，

如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，

等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，

心血管疾病就可能找上来。

易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，

无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，

器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

两个黄金时间睡觉，孩子才能长高

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。比如：

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，

30%取决于后天。在这30%的外在因素中，

睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，

原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，

这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock

对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，

孩子必须处于深度睡眠状态。

否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上9点就要躺在床上，

第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

助眠食物来帮忙

牢记以下助眠食物，睡个好觉并不难哦~

香蕉

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，

其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，

发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

南瓜籽

镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。

南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。

除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

樱桃

研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，

因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。

这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，

要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往温牛奶中放入少量蜂蜜，

少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，

而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

要想孩子长高身体棒，睡眠原则不能忘

不要等累了才睡

让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，

即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续。

睡眠时也会出现咬牙、踢被等现象，

从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

所以，父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，

到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。

不要让孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，

却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果父母手里还有事情没忙完，

那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。

总之，孩子到了睡觉时间，

家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境，

这需要全家的配合。

为了孩子的身体，请父母一定要做到。

不要伤了孩子的肝

中医学说“肝主谋略”，意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。

肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间，

而且必须是达到熟睡阶段，才能有好的排毒效果。

如果是孩子的话，排毒时间可能还要提前一些。

孩子如果睡得不好，或者经常晚睡的话，肝脏容易排毒不好，

变得虚弱，进而使孩子的身体软弱无力，没有精神头。

所以，孩子小时候，尤其是对于学龄期孩子来说，一定要保证充足的睡眠，才可以进行正常的新陈代谢，使孩子有良好的记忆力和行动力。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。

衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

平时睡眠时间不足的同学，可以在这个假期注意一些哦！

最后希望大家可以转发收藏给家人朋友，特别是家里有小孩的。