12.3早堂面：一个公式补足膳食纤维

荆州社区-楚风

早安好心情：花开一季，人活一世，乐天随缘一些，就会轻松自在一些。外境的坏并不是苦乐的根源，真正的始作俑者是我们的心。想开了自然微笑，看透了肯定放下。



天气：晴转多云，18℃-7℃，建议穿薄外套、牛仔裤等服装。


【泡菜炒鸡】

1、鸡腿清洗干净，去骨，切成等大的四块，加入一勺料酒，一勺酱油，一勺花椒粉，腌制半个小时。
2、锅里倒入油（能铺开就行），开小火，将鸡肉煸炒至表面金黄捞出。
3、锅里的油不要倒，直接将姜蒜，洋葱胡萝卜倒入翻炒出香味，再倒入鸡肉。
4、加入三勺泡菜，三勺韩式辣酱，两勺生抽，两勺芝麻油，大火翻炒均匀。
5、出锅前撒上芝麻即可～


【荆州两家庭获评全国最美】
近日，中央宣传部、中央文明办、全国妇联在浙江召开加强家庭家教家风建设工作推进会。会上揭晓了999户2021年全国最美家庭。荆州刘德勇家庭、武格家庭榜上有名。

【荆州一单位拟获全国表彰】
人力资源社会保障部公示《全国人力资源社会保障系统优质服务窗口和优质服务先进个人拟表彰对象》名单。其中，荆州市沙市区就业和社会保障服务大厅入选。

【沙市公安捣毁一电诈窝点】
日前，沙市公安成功捣毁一个电诈“洗钱”窝点，抓获四名犯罪嫌疑人。经初步统计，该窝点涉及电诈案件15起，涉案金额达300余万元。目前，四名嫌疑人因涉嫌诈骗罪被依法刑事拘留，案件正在进一步侦办中。

【开发区引进亿元以上项目60个】
今年元至10月，荆州开发区完成亿元以上项目开工40个，投产36个，招引60个，合同引资达351亿元，实现工业总产比去年同期增长23%以上。

【武汉将发放“鄂W”号牌】
武汉市即将启动“鄂W”号牌发放工作，未来，广大市民可以申领鄂W机动车号牌。截至12月1日，全省共有驾驶员1905万人、机动车1345万台。其中武汉市已突破400万辆，在全国大中城市位列第8。

【严禁借“网红儿童”牟利】
1日，文化和旅游部发布关于加强网络文化市场未成年人保护工作的意见。意见要求，严禁借“网红儿童”牟利，严管严控未成年人参与网络表演等。

【电子驾驶证将全面推行】
电子驾驶证12月10日起将在全国全面推行。此前，驾驶证电子化已覆盖北京、上海、广州、西安等200个城市，5000多万名驾驶人领取了电子驾驶证，实现手机在线“亮证”。电子驾驶证通过全国“交管12123”App发放，与纸质驾驶证同等效力，在全国范围内有效。

【安徽两车相撞已致8死3伤】
2日上午，安徽潜山一辆中巴车与一辆大货车相撞，已致8人死亡，3人受伤。伤者皆送往当地医院救治，其中有一名危重。

【带货主播成为正式工种】
近日，人社部等部门发布互联网营销师国家职业技能标准。互联网营销师职业分为选品员、直播销售员、视频创推员、平台管理员四个工种。选品员、直播销售员、视频创推员三个工种设五个等级，分别为：五级/初级工、四级/中级工、三级/高级工、二级/技师、一级/高级技师。

【淘宝上线语音聊天功能】
近日，淘宝推出了“一起逛”的新功能。这一功能可以实现淘宝好友在app内的实时语音通话与商品共享，解决了不在一起的朋友或者亲人共同在线挑选商品的难题。

【外卖员向餐盒撒尿被拘14天】
12月1日晚，从芜湖警方获悉，在顾客麻辣烫中撒尿的外卖员，因寻衅滋事被行政拘留14天。11月29日，该外卖员在电梯中解开裤子，向顾客餐盒撒尿，事后还拿起餐盒摇匀。知情者介绍，当天保安通过监控发现异常，并于当晚告知住户，但住户“已将外卖吃掉”。

【主动做核酸检出阳性奖励1万】
哈尔滨市应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作指挥部发布公告称，对主动进行核酸检测以及自觉身体不适，主动前往医疗机构就诊并说明情况，核酸检测结果为阳性的人员，经核实后奖励1万元。

【男子偷92个马桶盖被捕】
当地时间12月1日，日本警视厅宣布，千叶县柏市一名39岁的无业男子因涉嫌偷盗大量喷水马桶盖和侵入建筑遭到逮捕。今年4月至11月，该男子盗窃92个喷水马桶盖，总价值约800万日元（约合45万元人民币）。据悉，受疫情及零部件短缺影响，喷水马桶盖在日本一直供不应求。





无线荆州网友@蒋习年：看，城内这个巷子旁，好大一棵银杏树！原帖链接



【为什么皮肤上经常出现淤青?】
皮肤淤青可能是无意间磕碰导致的毛细血管破裂，也可能是缺乏维生素C、K或凝血功能障碍。如何预防和缓解皮肤淤青？1.外伤淤青建议冷敷；2.多吃绿色蔬菜、水果补充维生素C、K；3.不要过度节食减肥；4.如果服用阿司匹林，需要咨询医生是否停药；5.经常出现无外伤的瘀青，需要到医院检查凝血功能。

【一个公式补足膳食纤维】
◆膳食纤维被称为人类的“第七大营养素”，不仅能缓解便秘、预防肠癌，还有助减肥。怎么才能补够膳食纤维?营养专家推荐了一个公式。

◆30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)，在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。

◆举个例子：30克膳食纤维≈全谷物(50克玉米、50克燕麦)+杂豆类(50克红小豆)+蔬菜(250克菠菜、100克荷兰豆、100克胡萝卜、50克香菇)+水果(150克猕猴桃、100克苹果)+坚果(10克黑芝麻)。

白水

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老伙计

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水晶花之雨

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乐晨

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