第十九期心理健康加油站——节后综合征

健康365

本期嘉宾：荆州市精神卫生中心儿副主任医师 邓小鹏

嘉宾简介：长江大学硕士生导师、中级心理治疗师、国家司法鉴定人、中华医学会精神病学分会青年委员委会员，从事精神科临床工作二十多年

我们常常说“节后综合征”，那请邓院长跟我们介绍下，到底什么是“节后综合征”。

节后综合症主要是人们在长假之后出现的反应，主要涉及到生理和心理两个方面，比如在节后的一段时间里有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、食欲不振、感觉厌倦，提不起精神，工作学习效率低，甚至出现睡眠紊乱、焦虑、抑郁等表现。有些人还会出现在双休以后，我们称为星期一综合征。

过节本来是件挺开心的事情，为什么会导致“节后综合征”？

人们从周一到周五，更多的是工作和学习，形成了一种既定的模式。一到假期，就会把原来建立起来的模式破坏了。长假（尤其春节）期间很多人更容易熬夜、暴饮暴食等，睡眠、饮食、运动等方面的规律也被打乱，待到假日过后的上班日，就必须重新建立或恢复到原来的那种模式当中，这就难免出现或多或少的不适应，就比如我们上面谈到的那些表现。加上有些人回到工作岗位或学校后面临的一些压力也会导致出现上述的一些表现或者让这些症状加重。

春节长假期间，有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作学习，心里还惦记着假期的“快乐”生活。那该怎么办呢

1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适

2、循序渐进、恢复节律、工作学习生活节奏(饮食、睡眠、既往兴趣爱好)

3、制定目标（近期小目标），好的开始是成功的一半，制定目标就是开始，通过制定目标引导自己去实现从而进入到工作学习状态中

4、试着发现和体会在工作、学习中的快乐与美好

春节长假过后，在重返工作学习当中时，面对此中的各种压力或者不适应，有些人心里会产生莫名其妙的焦虑，易发脾气； 有些人会感到孤单、抑郁、无聊，该怎么办呢

1、首先识别情绪和接纳情绪。

2、学会看到两种关系：情绪和行为的关系，建立能量加油站（建立积极的行为模式，既往什么行为会让我高兴、什么行为和负面情绪有联系）；情绪和想法的关系，培养积极思维（负面的情绪往往和负面的思维方式紧密联系，比如以偏概全、非此即彼）

3、前面提到的培养兴趣爱好、制定目标提升自信心、回到正常节律、适度运动、放松、深呼吸等方法都是有帮助的

4、阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。合理接触阳光，对情绪是有好处的。在白天的时候找机会晒晒太阳，也会让自己心情更加愉悦。

5、好的人际沟通，有个好的倾听者

6、半个月以上这种情绪还没有办法缓解就不能讳疾忌医了

假期就意味着有相聚，节后就意味着有分离，在新的一年有很多人又暂别亲人，离家拼搏，希望通过努力有满满的收获，请千万别忽略了对留守的父母和孩子身心健康的关注，打个电话、说声问候、常回家看看。

应对“节后综合征”，最佳的还是预防，学会了科学度假，这样我们才能跟“节后综合征”说“再见”，感受每一天的美好