早安好心情：勇敢地去做自己喜欢的事情，哪怕每天只做一点点，时间长了，我们也会看到自己的进步和成长。
晴，34℃—23℃，建议穿t恤，衬衣等服装。
【陈皮海带排骨汤】 材料:陈皮一片,猪小排500克,海带150克,葱段若干,生姜5片,料酒、油、盐适量; 做法: 1.海带泡发后,切成长方块;陈皮洗净后,刮去内囊; 2.排骨洗净后,切成小段,加入料酒、油、盐,腌制30分钟后,用沸水焯一会,撇去浮沫; 3.往锅内倒入适量清水,煮开后,放入排骨、陈皮、葱段、生姜片,转文火慢炖45分钟; 4.加入海带后,继续炖20分钟,加入适量盐调味即可。
【观音寺长江大桥进展来了】 观音寺长江大桥是武汉至松滋高速公路江陵至松滋段跨越长江的通道，也是世界首座超过千米的混合式组合梁斜拉桥，已进入桩基施工前的最后准备阶段，汛期后将打下第一根桩基。
【荆州旱情将进一步发展】 根据最新的气象资料分析，未来10天大部时段荆州天气晴好，无明显降水，旱情仍将进一步发展。15--19日，全市高温33—35℃。20日开始，受弱冷空气影响，我市大部地区高温将降至30℃附近。
【全国首批！荆州1家入选】 全国首批453家“大思政课”实践教学基地名单公布，湖北省共有16家单位入选。其中，洪湖市湘鄂西革命根据地旧址纪念馆上榜党史新中国史教育专题实践教学基地名单。
【家风故事获奖名单出炉】 日前，2022年“万户家庭讲家风故事”音视频征集活动获奖名单出炉啦，荆州3人上榜，分别是吴丽丽《小家大爱映初心 最美芳华绽荆楚》、刘萍《追梦人生不负韶华》、何娟《写给妈妈谢爱娥的信》。
【经开区全面启动社工建设】 荆州经开区正式全面启动社工项目建设，主要协助民政系统在社会救助、养老服务、儿童关爱志愿者队伍建设等领域，为全区打通为民服务“最后一米”。
【湖北集中销毁一批枪支】 2022年全省公安机关集中统一销毁非法枪爆物品活动昨日举行，咸宁等3个全省集中销毁点共销毁仿军用枪、猎枪、小口径枪、土铳等各类枪支6943支、仿真枪438支、管制刀具1.1万余把和一批报废公务用枪、民用枪支。
【高校毕业生扶持政策来啦】
【雷军不再任小米董事长】 据资料显示，近日，天星数科关联公司北京小米电子软件技术有限公司发生工商变更，雷军卸任董事长，林斌卸任董事，洪锋卸任法定代表人、董事、经理，新增岳凯为法定代表人、执行董事、经理。
【旅日大熊猫迎30岁生日】 据日本共同社报道，日本和歌山县白滨町的娱乐设施“冒险世界”14日为旅日大熊猫“永明”庆祝30岁生日。据介绍，永明是世界最长寿“人工饲养环境下自然交配和繁殖的大熊猫”，相当于人类约90岁高龄。
【歼20护航烈士遗骸回国】 14日，空军一架运-20赴韩国接迎第九批在韩志愿军烈士遗骸。空军新闻发言人申进科大校表示，9月16日志愿军烈士遗骸回国时，将由空军歼-20在我领空为运-20飞机护航，“以‘双20’列阵长空，告慰革命先烈。”
【台湾女孩参与地震救援】 国台办发言人朱凤莲14日指出，9月5日四川泸定地震灾情发生后，一位台湾女孩在一天之内由受灾游客变身成了救灾志愿者。她说：怎么有这么帅的人进来救我们。朱凤莲表示，也谢谢有这么美的人留下帮助大家。
【“梅花”侵袭浙江上海】 14日晚，今年第12号台风“梅花”的中心在浙江舟山普陀沿海登陆，登陆时中心附近最大风力14级。15日凌晨，台风“梅花”的中心在上海奉贤沿海再次登陆。
【我国实现太阳过渡区探测】 国家天文台发布消息，我国首次实现太阳过渡区探测。近期，中科院空间新技术试验卫星上搭载的46.5nm极紫外太阳成像仪顺利开机，成功获得首批太阳过渡区（太阳色球与日冕之间的层次）动态成像观测数据，并捕获到近期太阳上的一些活动现象。
【好消息！实现重复使用】 近日，由航天科技集团六院西安航天动力研究所自主研制的某型液氧煤油发动机实现重复飞行试验验证，也是国内首次实现液体火箭动力的重复使用。
【点赞！72岁奶奶跳湖救人】 近日，山东淄博，72岁的韩奶奶在公园锻炼时，发现一年轻女孩跳湖轻生，她果断跳入2.5米深的湖中救人。随后，工作人员迅速赶来将女孩救上岸。事后韩奶奶表示，自己会游泳，遇到事情不能见死不救。
◆2022年国家统一法律职业资格考试将于9月17日、18日开考。
◆2022年下半年英语四、六级口试将于11月19日至20日举行，笔试将于12月10日举行，各地报名工作已陆续启动。
◆2022“惠购湖北”第二轮第二批消费券将于明晚（9月16日）20时，通过支付宝、云闪付、美团、建行生活、抖音、翼支付6大平台发放，请大家上好闹钟！
◆湖北省发改委等六部门联合印发通知，加大对困难群众物价补贴力度，将从今年9月到明年3月阶段性降低补贴的启动条件，扩大补贴的群众范围。
★笑趴了★ ◆小熊对小兔说：“我要给妈妈打电话，但是不知道她的号码。”小兔指着山上站岗的小鹿对他说：“你去问小鹿吧！”小熊问：“为什么他会知道？”“因为他是通讯鹿。”
◆每次回家时我会先在门口喊一声：“亲爱的老妈，我回来了。”如果听到：“乖儿子回来啦，”我就进去。如果听到：“你还知道回来？”我扭头就跑，飞快的跑，去哪里都比家里安全！
远离痛风，多吃“绿灯”食物，少吃“红灯”食物！
有人体检发现尿酸超标，有人已确诊高尿酸血症，甚至有人已是痛风患者。那么，生活中如何吃才有助于降低尿酸值？
前段时间，奥地利风湿病和康复学会对痛风和高尿酸血症患者的饮食和生活方式建议进行了循证更新， 并给出如下建议图。
痛风和高尿酸血症患者的营养和生活方式建议图
1. 多吃“绿灯”食物！
（1）低脂、脱脂奶制品
共识提到，几项随机试验表明，牛奶对降低尿酸水平或痛风本身具有积极作用。每天摄入250毫升牛奶可使男性患痛风的风险降低50%。经常食用低脂牛奶和酸奶可使血清尿酸水平下降10%。
建议每天可以喝一杯牛奶。
（2）各种新鲜蔬菜
中山大学附属第六医院风湿免疫科主任医师黄建林2022年在“中山六院”微信公众号刊文谈到，根据 2012 美国的痛风防治指南建议：鼓励痛风病友多吃新鲜蔬菜。蔬菜热量低、富含膳食纤维、容易产生饱腹感，这些优点对体重控制都是很有帮助的。同时，蔬菜中的钾离子还有助尿酸排泄。
建议每天保证一斤蔬菜，蔬菜中有一半应为深色蔬菜，比如红色西红柿，橘色的胡萝卜，紫色的茄子等。
（3）各种低糖水果
黄建林主任医师2022年在“中山六院”微信公众号刊文谈到，常见的低糖水果有西柚、柚子、草莓等，而像梨、葡萄、苹果等水果的含糖量较高，要注意量。此外，最好直接吃新鲜水果，而非果汁。
而共识中则提到，樱桃可以通过促进尿酸排泄来降低血清尿酸水平。不过目前还不清楚最佳的摄入形式（果汁、浓缩物，还是提取物）和摄入量。
（4）咖啡
共识指出，经常饮用咖啡，结合适当的饮食和药物治疗，有助于降低血清尿酸水平。不过，虽然经常喝咖啡可以降低痛风的发病率，但咖啡本身并不是降低血清尿酸水平的有效手段，只能说是一种支持。
2. 少吃“红灯”食物！
（1）红肉
共识指出，富含动物嘌呤的红肉、动物内脏和香肠等产品，可升高血尿酸水平，增加痛风风险，因此建议减少吃这类食物的频率（比如控制在每周吃2次）、并严格控制摄入量。
（2）糖饮料
共识指出含糖饮料、果汁和高果糖食物会升高血尿酸水平，因此应该避免。
（3）海鲜
海鲜，特别是甲壳类，会升高血尿酸水平，增加痛风风险，建议有节制地吃。
考虑到鱼类嘌呤含量相对较低，且吃鱼有助于预防心血管疾病，因此建议把鱼作为健康饮食的一部分，适量吃（如每周1-2次）。
降尿酸，三个生活习惯要保证！
1. 运动不能少
建议每周保证150分钟的有氧运动。维持时间较长、中低强度的运动，能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。
2. 饮水要达标
北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏2014年在健康时报刊文介绍，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。
对于痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。
3. 体重要控制
共识指出，肥胖的患者逐步减轻体重（至少在男性中）可以帮助降低血清尿酸的水平，从而预防痛风。建议将身体质量指数（BMI）控制25以下。
因为肥胖是高尿酸血症的病因之一。肥胖伴有胰岛素抵抗使得肾脏尿酸排泄减少，内脏脂肪堆积使得肝脏尿酸合成增加，导致血清尿酸水平增加。
（来源：健康时报）
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发表于 2022-9-15 17:20:12
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