0920早堂面：身体好不好？试试这几个动作，很多人做不到！

荆州社区-编辑

早安好心情：珍惜今天的每分每秒，读书、工作、健身，让自己变得更好。只有抓住当下，充实自己，才能站稳脚跟，拥抱未来。




阴，24℃—19℃，建议穿长袖t恤，衬衣等服装。

【香菇酱炒花蛤】

原料：花蛤、香菇酱、玉米油、生姜、盐、料酒、生抽、香葱适量。

做法：1、提前将花蛤放在盐水里吐沙。

2、将葱、姜去除，倒出多余的水分。

3、花蛤洗净放入锅内，加水过花蛤。

4、放入生姜片、盐、料酒焯一遍，捞出沥干水分。

5、锅内倒玉米油加热后放入生姜丝，煸炒出香味。

6、倒入香菇酱煸炒，再加入焯好的花蛤翻炒。

7、加入生抽翻炒均匀，撒上葱花即可。

【荆州首批"清廉公交"投用】

记者从市公交集团获悉，以清廉为主题装扮的公交车18路、21路计划于下周通车，标志着我市首批“清廉公交”正式投入使用。车身主体背景融入荆州与莲的元素，每个座椅背后都印制了一个荆州清廉人物小故事。

【荆州离岸科创中心月底开园】

对接光谷科创大走廊发展战略，荆州再添新阵地。9月15日从该市科技局获悉，荆州市（武汉）离岸科创中心有望在9月底开园。该中心位于武汉光谷中建之星，总建筑面积26945平方米，总投入约4.5亿元，目前正在有序开展装修施工。

【松滋市集中签约重大项目】

17日，松滋市举行2022年9月重大招商项目集中签约仪式，成功签约11个重大项目，总投资额66亿元，项目涵盖新能源材料、锂电池装配、医疗器械、现代农产品加工、中央厨房、外贸服装、电子器件加工等多个领域。

【荆州旅游添多个水上项目】

从即日起至国庆节假日期间，九龙渊水上乐园每天将进行“水上飞人”等水上特技表演，为即将来临的国庆假期旅游增添新亮点，为游客营造欢乐喜庆的节日氛围。市民还可在此体验“水上沙发”“水上摩托艇”等水上项目，感受荆州古城历史文化的同时，享受不一样的旅游方式。

【本周荆州气温将明显下降】

气象专家介绍，本周二（20日）开始，受地面冷空气影响，荆州市北风增强、气温下降。22日高温仅有24℃左右，低温不足20℃，市民外出时要注意根据天气情况添衣保暖，谨防感冒。

【26个村集体项目同台"比武"】

16日至17日，荆州市第二次村集体经济项目拉练活动在石首、公安两地举行，来自各县市区的26个村集体通过现场观摩、集中路演等形式同台“比武”。公安县最终脱颖而出并作经验交流。

【我国火星探测成果已发布】

近日，首次火星探测任务科学研究成果研讨会召开。截至9月15日，天问一号环绕器已在轨运行780多天，火星车累计行驶1921米，获取原始科学探测数据1480GB。目前，天问一号环绕器继续在轨开展科学探测。

【漠河正式开启超长供暖季】

近日，受降温天气影响，黑龙江省大兴安岭地区的漠河市气温持续走低。9月18日，黑龙江漠河最低温降至-3℃，当地正式开启8个月超长供暖期，比计划开栓时间提前一周。

【日本发台风最高级别预警】

超强台风“南玛都”18日向日本九州地区靠近。日本气象厅对九州地区鹿儿岛县发布最高级别预警——包括暴风、大浪、大海潮在内的台风特别警报，称这将是九州地区“从未经历过的危险台风”。

【苏伊士运河通行费将上调】

埃及苏伊士运河管理局17日发表声明说，将于2023年1月上调苏伊士运河的船舶通行费。声明说，明年1月起，游船和运输干货船只的通行费将上调10%，其余船只通行费将上调15%。

【洗澡后用冷水冲浴室不易发霉】

卫生间整洁干燥，不仅可以避免霉菌生长，还能防止牙刷能洗漱用具滋生细菌。台湾林口长庚医院毒物实验室护理师谭敦慈撰文提示，牙刷不要闷在柜子里，用完后要用力甩干，再放在通风的牙刷架上，使水分沥干，以免滋生霉菌。每天最后洗澡的人，最好用冷水冲洗一遍浴室，因为比起热水高温，冷水不易使霉菌生长；把地上、墙上的水气擦干后，最好打开除湿设备。

【小水果大功效】

1、吃菠萝帮助消化吸收；2、吃桃子清热润肺；3、吃葡萄增强免疫抗衰老；4、吃梨帮助器官排毒；5、吃火龙果缓解重金属中毒；6、吃柚子可维护血管健康；7、吃苹果预防癌症；8、吃西瓜利尿排毒；9、吃荔枝生血养颜；10、吃猕猴桃降低胆固醇。

【停电公告】

2022年9月20日（星期二）因计划或临时检修，造成下列地区停电（下雨顺延）：

沙市区：

1、停电时间：07:30-19:00

停电范围：春坛小区一带

2、停电时间：07:30-19:30

停电范围：观音垱镇玉壶七组、玉壶四组4#一带

3、停电时间：17:30-23:00

停电范围：张沟还迁小区一带

荆州区：

1、停电时间：07:30-18:30

停电范围：李埠镇双场3#一带

2、停电时间：07:30-17:30

停电范围：纪南镇高坪2#——10#、高坪村电灌站一带

3、停电时间：08:00-12:00

停电范围：郢城镇荆安村5组2#、高台13组、华强方特一带

【停气通知】

因燃气工程建设需要，计划于2022年9月20日（星期二）进行工程施工，停气时间及影响用户范围如下：

施工地点：工农路顺驰太阳城三期世纪新城 施工时间：08:00-11:30

影响范围：顺驰太阳城三期世纪新城、顺驰太阳城六期、绿地海外滩等

施工地点：区委对面 施工时间：11:00-18:00

影响范围：津翔、总工会沙市、区委、燃料公司宿舍、文化坊、黄家塘、居委会宿舍、沙市饭店沙市、黄家塘住宅公司沙市、热电厂宿舍等

身体好不好？试试这几个健康自测法，很多人都做不到！

身体好不好？

能不能长寿？

是很多人都关心的话题。

可以试试这几动作，

能做到的人，

长寿概率大大增加！

动作一：闭眼金鸡独立10秒

2022年6月，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。
研究发现，约1/5的人不能单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。

51~55岁人群，5%不能单腿站立10秒钟

56~60岁人群，8%不能单腿站立10秒钟

61~65岁人群，18%不能单腿站立10秒钟

66~70岁人群，37%不能单腿站立10秒钟

71~75岁人群，54%不能单腿站立10秒钟

超半数71~75岁老人，不能单腿站立10秒


而研究结果还发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%；此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。在考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群会增加未来十年内84%的全因死亡风险。


换句话说，上了年纪的人，如果单腿站立10秒，那今后长寿的概率就很高了！

动作二：5公斤重物走测握力

2018年《每日邮报》报道了美国密歇根大学的一项研究。研究发现，人体最需要保持力量的部位就是双手。握力是衡量一个人整体力量的关键指标，并且人的握力会随着年龄的增长而萎缩。对此，密歇根大学研究团队专门对8300多位男性和女性的握力进行了分析研究。结果显示，46%的参与者都属于“肌肉孱弱”。研究人员表示，“将握力锻炼作为日常护理中的一部分将会尽早使肌肉得到锻炼，从而可以延长寿命，提高行动力。”


航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受健康时报采访时就曾表示，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。


想要准确测自己的握力大家可以用专门的握力计测出具体数值。一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。


如果自己日常测试握力，可以试试“5公斤重物走测握力”：一个成年人手提5公斤左右重的物件（，比如一袋5公斤的大米），拎着走，看可以走多久，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。

测试三：用尺子测眼手反应

在影响寿命的诸多因素中，反应力是很少被人提及的一个。2014年，英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。

“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。而人做出反应的时间是最好的长寿指示器，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。

眼手反应测试方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

测试四：6分钟步行测心肺功能

心肺功能影响生命的长度和质量！2022年，美国心脏病学会杂志发表了一项对超过75万人的分析发现，心肺适能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺适能好的男士和女士，比心肺适能最差者分别多活6.0年和6.7年。人在30岁后，心肺适能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科主任医师李雯2016年11月在健康时报刊文指出，日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的心肺功能。

具体测试方法：在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离，少于300米为1级，300~374.9米为2级，375~449.5米为3级，超过450米为4级。级别越低表明肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。

测试五：爬楼梯自测心脏功能

心脏不停地跳动，延续着生命。良好的心肺功能，是健康长寿的“基石”。心脏也有“保质期” 随着年龄的增长，人体的心脏，也会慢慢“衰老”。心脏的功能是供应全身的血液。一个人在安静状态下，心脏每分钟约跳70次，每次泵血70毫升，则每分钟约泵5升血，如此推算下来，可想而知，一个人的心脏一生泵血量非常大。因此了解自己心脏的功能非常重要。解放军总医院第三医学中心原病理科主任医师纪小龙在其书《从头到脚的自疗智慧》中介绍，大家可以通过自我感觉自测心功能等级。
具体测试方法：了解心脏功能有没有毛病的最简单方法是爬楼梯或爬山有没有心慌的感觉。心慌是由于心跳过快、过慢或节律不整齐造成的。因此根据人体在不同程度的活动量下所产生的主观症状，而将心功能划分为四级，自己可以对心功能做一个判断：
第一级：一切活动不受限制且无症状。
第二级：能胜任一般轻体力活动，但较重的体力活动可引起心悸、气短等心功能不全症状。
第三级：休息时无任何不适，但做一般轻活动时即有心功能不全的表现。
第四级：做任何活动均有症状，即使在卧床休息时，亦有心功能不全的症状，如心悸、呼吸困难及不能平卧等。

来源：健康时报

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