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第二十七期心理健康加油站——退休综合征

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发表于 2022-9-21 11:29:37 | 显示全部楼层 |阅读模式


本期嘉宾:  荆州市精神卫生中心睡眠医学学科带头人 副主任医师 心理治疗师 周丽芳
嘉宾简介:心理治疗师,长江大学兼职心理咨询师及兼职教师,毕业于三峡大学医学院,大学本科。曾在上海市精神卫生中心进修半年,从事精神科临床、科研、教学近二十年,熟练掌握常见精神障碍的诊疗,擅长焦虑症、睡眠障碍等精神心理障碍的诊疗。亚专科门诊:睡眠障碍。


一、我有个朋友的父亲,退休前是某国企的员工。今年初退休回家后,他好像变了一个人似的,情绪低落,郁郁寡欢,不愿出门、也不愿交际,甚至有时候还有点喜怒无常,尤其爱追溯往事。朋友是看在眼里急在心里,但是也不知道该怎么去劝解父亲。请问周医生,这是退休综合征吗?
你朋友的父亲很有可能患上了退休综合征。退休综合征是一种非常典型的老年人生活适应不良的症状,尤其是那些早出晚归,一辈子忙忙碌碌,以工作为生命全部的人。退休后,这部分功能被强行剥离,角色的缺失让他们感到个人价值下降,从而产生很大压力,无法适应身份、生活方式和环境的变化,产生焦虑、抑郁、悲伤、恐惧等负面情绪,甚至还伴随失眠、多梦、心悸、记忆力减退、疲乏无力、血压高、消化系统紊乱、等躯体疾病,需要一段时间去适应。
退休是人生中的一次重大变动,当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变,而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为,甚至引起疾病,就是“退休综合征”。


二、据统计,大约有25%~30%的老年人退休后会出现退休综合征。那如何判断自己或者家人,是否患上了“退休综合征”呢?

老年人的退休综合征是一种复杂的心理异常反应,主要表现在情绪行为方面。要注意有比较明显的变化的情况。比如,性情变化明显,要么闷闷不乐、郁郁宴欢、不言不语,要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨,行为反复、或无所适从;注意力不能集中,做事经常出错;对现实不满,容易怀旧,并产生偏见。总之,其行为举止明显不同于以往,给人的印象是离退休前后判若两人。
  
三、“退休综合征”是老年人的常见心理异常反应,但是这种异常的心理状态会引发生理和心理方面的疾病。请周医生跟我们具体介绍下,退休综合征都有哪些症状。


情绪方面:比如说,老人在工作时很明事理、很温和,但退休后因为种种原因性格发生很大的变化,变的喜怒无常、爱吵爱闹;还有本来性格很开朗的人,爱说爱笑,待人也很友善,很擅长与人交往,退休后突然变得郁郁寡欢、闷闷不乐,不爱说话,人也变得没有精神头了。


行为方面:有一部分老人会出现对现实的不满、对生活的不满等。工作时,工作节奏快,每天有固定的上班时间、下班时间,工作、生活都比较充实。而一旦退休,从忙碌、充实的工作岗位退下来,突然间每天不用早起、不用上班、不用做工作,加上退休后没有目标、没有规划、无所事事,此时心态上就会有一个很大的落差,很容易陷入“退休综合征”,感到度日如年。

这种性情和行为方面的改变往往可以引起一些疾病的发生,原来身体健康的人会萌生某些疾病,有慢性病的则会加重病情。


四、看来退休综合征确实不可轻视,那患上退休综合征的主要原因有哪些呢?  
“退休综合征”对身体造成的负面影响是十分严重的,引发“退休综合征”的原因有很多,其中一个原因与更年期相同,那就是没有心理准备。另外,退休后,因为社会地位和生活模式的改变,没有充分思想准备的老人往往会陷入抑郁状态,沉湎于过去的辉煌不可自拔,而且突然从一个生活规律且忙碌的状态转入懒散无规律的退休生活,老人们会陷入焦虑状态,无所适从,从而产生失落感,这都是“退休综合征”发生的原因。如果不及时解决,长此以往就会产生抑郁症状。
此外,由于退休后体力活动和脑力活动都减少,社交活动也极度缺乏,缺少感情交流,自己又没有安排合理的活动,会觉得生活无聊枯燥,原来的生活节奏被打乱,活动也减少,还会引发失眠、头痛、头晕、疲乏、心慌等神经综合征。



五、离退休人员从群体生活的大天地转向家庭小天地,大忙人变成闲人,确实容易使人萎靡不振、意心消沉和情绪低下。这些都是能够理解!那我们应该如何积极预防和治疗退休综合征呢?

调整心态
衰老是不以人的意志为转移的客观规律,离退休也是不可避免的。离退休后,要消除树老相枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪,坚定美好的信念,将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。
重归社会
离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作。一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。当然,工作必须量力而为,不可勉强,要讲求实效,不图虚名。
培养爱好
退休后可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的,退休后也应该有意识地培养一些。写字作画,既陶冶情操,也可锻炼身体;种花养鸟也是一种有益活动,鸟语花香别有一番情趣;另外,跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情,增进身心健康。
生活自律
老年人的生活起居要有规律,离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动。同时要养成良好的饮食卫生习惯,戒除有害于健康的不嗜好,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以保健为目的的生活方式。
药物和心理
老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时,应该主动寻求帮助,切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合症的老人,必要时可在医生的指导下适当服用药物,以及接受心理治疗。

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