早安好心情：一个人活在今天，只要把今天的地扫干净、把今天的心扫干净就行了。因为明天有明天的心，和明天的落叶。
阴转多云，4℃—1℃，建议羽绒服、棉服等服装。
【香辣虾】
1.虾去虾线，洗净，加少许料酒腌制。姜切片，大蒜拍扁，干红辣椒剪段；
2.锅烧油，小火炸虾至变色，捞出；
3.锅内留油，花椒，干红辣椒小火爆香，下蒜，姜片，放一勺豆瓣酱，炒出红油放虾；
4.加一点生抽，翻炒一下，最后撒点香菜做装饰即可~
【沙市中心城区调整核酸采样点】 为深入贯彻落实党中央、国务院决策部署，落实新十条优化措施。沙市区指挥部决定自12月15日开始将沙市区核酸采样点优化调整为22处，其中17处采样点实行自费单采（16元/人）。 【最新！荆州发布重大气象专报】 根据最新气象资料分析，受强冷空气南下影响，预计12月15日晚至17日，荆州市自北向南将有一次明显大风、降温天气，并伴有零星小雨雪。 【荆州生活垃圾发电项目试运行】 近日，荆州旺能生活垃圾焚烧发电异地扩建项目首次并网发电成功，这也标志着荆州最大的生活垃圾焚烧发电项目投入试运行。 【市车驾管窗口启用服务评价】 近日，荆州市公安局交通管理局在全市车驾管业务窗口启用“湖北省交管执法管理服务评价系统”，以满意度评级的方式，全面提升窗口服务质量和水平，不断优化营商环境。 【荆州区铜岭村共谋共建茶产业】 近年来，荆州区八岭山镇铜岭村将“共同缔造”与乡村振兴有机结合，坚持发展主题，共谋特色产业。在打造乡村旅游这一“靓丽名片”的同时，深挖该村茶文化底蕴，与村民共谋共建手工茶产业，为乡村振兴不断注入新动能。
【元旦首日火车票本周六开售】 2023年元旦放假时间为2022年12月31日至2023年1月2日。按照当前铁路客票预售期规定，12月17日（本周六）起，旅客可以通过12306网站、APP等购买元旦假期首日火车票。此外，除夕当日（1月21日）火车票将于1月7日开售。 【我国成功发射遥感三十六号卫星】 12月15日2时25分，长征二号丁运载火箭在西昌卫星发射中心点火起飞，随后成功将遥感三十六号卫星送入预定轨道，发射任务取得圆满成功。为中国航天点赞！ 【2023年考研可设核酸阳性考场】 2023年全国硕士研究生招生考试将于24日至26日举行。经教育部、国家卫健委、国家疾控局综合研判，各地结合实际可有针对性设置核酸阴性考场、核酸阳性考场以及用于体温异常等突发异常情况的应急处置考场等。 
【一顿好早餐必备的4类食物】
每天吃早餐，是世界卫生组织提倡的健康生活方式。一顿充满活力的早餐需要包含四类食物：
①淀粉类主食。早餐吃馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食，能保证一上午的工作效率。
②优质蛋白。奶类、豆类、蛋类，可使血糖缓慢上升后维持在稳定水平。
③新鲜果蔬。苹果、猕猴桃、橙子、香蕉，都可以作为早餐的一部分。
④一小份坚果。坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，其中的卵磷脂还可以帮助合成神经递质乙酰胆碱，改善神经系统功能。
笑趴了
◆宿舍里有个室友喜欢早起锻炼，锻炼完买一屉小笼包，往桌子上一放，然后刷牙洗脸去了。回来一看，包子没了！他好生气。于是第二天买回包子就当着所有人的面儿把包子舔了一遍。刷完牙回来一看，包子还在，但馅儿没了……
◆高中学习紧张，身体消耗非常大，大家抽屉里总是放一些小零食。一天，坐在后面的胖子用非常虚弱的声音问：“有吃的吗？饿得不行了！”我告诉他：“没有了。”不一会儿，我听到后面嘎嘣嘎嘣地响。我回头问他：“你吃什么呢？”“健胃消食片！实在没别的可吃了！”
感染后为何症状有轻有重？和这个关键因素有关
有些人天生“底子好”，很少被小病困扰；有些人即使加强防护、注意养生保健，也躲不过细菌病毒的侵袭。
同样是“阳了”，不同人的症状也存在差异。其实，是否易感、感染后症状轻重，与免疫系统的强弱程度有关。
《生命时报》邀请专家，教你提高抗病能力。
受访专家重庆市医院感染控制中心主任 刘 丁
北京协和医院临床营养科主任 于 康
本文作者 | 生命时报记者 高阳
感染症状轻重和免疫力有关
免疫系统是一个庞大且精密的系统，充当着人体的“健康护卫队”。它们作战有序，防止病原微生物（细菌和病毒等）侵害人体。
重庆市医院感染控制中心主任刘丁表示，新冠病毒感染者中的个体差异十分明显。有的人无症状，有的人会持续发烧，有的人四肢酸痛，病情轻重不一样，个人耐受程度也不一样。
在机体与病毒的“搏杀”中，体质差、免疫力低的人群显得更脆弱，难以抵御病毒侵袭，症状更为明显，还容易引发旧疾。
相对来说，体质好的人清除病毒能力强，症状轻、病程也短。
4个方法提高抗病能力
想要增强抵抗力，就要保证机体的活力。做到以下几点，有利于把免疫力维持在最佳状态，最大程度预防感染，让身体能“扛得住”。
营养均衡 营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键性因素。《中国居民膳食指南（2021）》推荐，应保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。
需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会；高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。
每天吃膳食补充剂、大吃大补等增强免疫力的方式都不可取，反而会增加肠胃负担，影响免疫力。健康成年人只要日常做到均衡饮食，就不需要额外的膳食补充。
调节心态 诸多研究证实，人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。
疫情影响，网上各类信息泛滥，很多人会因此感到焦虑。这种情况下，大家更需要提高“心理免疫力”。多与家人朋友沟通倾诉，也可以做专注于自己的工作或喜欢的事物，转移注意力，缓解不良情绪。
睡眠充足 人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受流感病毒感染的机会要高出82%。因此，一定要保证7~8小时的睡眠，规律作息，以获得良好睡眠质量。
适当运动 诸多研究发现，长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好的免疫状态。
建议每周至少要保证运动3次，每次30~60分钟。快步走、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。没有运动习惯的人，不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。
给易感人群的防护提醒
目前，我国有大量免疫脆弱的人群需要更多的帮助和指导。这几类人要注意守住免疫防线，尽可能避免或减少新冠感染。
老年人 老年人60岁以后，免疫功能不可避免地下了一个台阶。老年人要注意多补充优质蛋白，增强肌肉锻炼，多晒太阳，保持心情愉悦。
当前疫情形势复杂，建议老年人不要到人多的地方聚集。另外，尽早接种流感疫苗、新冠疫苗等，给自己筑起机体抗病屏障。
基础病、慢病人群 患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，免疫力相对容易低下，一定要重视监测血压、血糖、血脂等指标，规律用药以稳定病情。
有肿瘤、血液病等病史的人群，必要时可适当应用干扰素、氨基酸、丙种球蛋白等产品，切忌自行补充，要请医生辨证施“补”，遵医嘱使用。
孕产妇 与普通人相比，感染不会给孕产妇的健康带来更多影响。但患有高血压、糖尿病等基础病的孕产妇要加强自我保护。
建议要合理膳食，重视妊娠期合并其他基础病的病情控制。每天保持半小时左右的适度运动，孕晚期最好选择中低强度锻炼，例如瑜伽、太极拳、快步走等。
孕产妇和家属应提前熟悉社区、就近医院的防控管理措施，了解孕产妇特殊群体出现发热症状就诊流程。
儿童 儿童处于生长发育阶段，免疫系统尚未发育成熟，家长应加强孩子的防护。
家长不要带儿童去人群密集场所、通风不良的室内等。日常生活中，家长也要注意纠正孩子挑食的坏习惯，保证饮食营养多样；加强体育锻炼，即便是上网课，也要劳逸结合。
尤为重要的是，家长要重视孩子不良情绪的及时疏导，避免家庭矛盾，多做理性沟通，保持和谐良好的家庭氛围。
上班族 压力大的中青年人，免疫系统更易出问题，应注意保持规律作息，饮食清淡易消化，补充果蔬和优质蛋白；减少久坐，定期运动，保持积极情绪；出门戴好口罩，疫情期间尽量减少聚会，提倡“两点一线”。
如果大家发现自己感染了新冠，一定要注意休息；即使没有食欲，也要坚持吃一些容易消化的食物，保证充分的能量和丰富的营养，不能只喝淡粥；注意多喝水；减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁情绪；慢慢恢复后，可进行适度的身体活动。
来源：生命时报
| 
|Archiver|手机版|小黑屋|无线荆州
( 鄂ICP备11009347号-3 )
发表于 2022-12-15 16:34:12
发表于 2022-12-16 07:20:58