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0117早堂面:快自查!这些睡姿都不对!可能你也做错了

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发表于 2023-1-16 17:12:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

早安好心情:人生最好的时刻,永远都是现在。与其在后悔中浪费时间,不如抓住眼前的每一分钟。



多云,8℃—1℃,建议羽绒服、棉服等服装。



【金针菇番茄肥牛锅】
1、3个番茄顶部划十字,浇热水后盖锅盖煮1分钟去皮。
2、番茄切成小块,取一把金针菇去根部,掰成小块。
3、热锅冷油倒入番茄块,煸炒出红油。
4、铸铁锅中倒入少许油烧热,姜丝、蒜末煸出香味。
5、倒入炒好的番茄块,加水至8分满,煮至水沸。
6、放入金针菇、10片肥牛片煮至全熟。加入2勺生抽、2勺料酒和3勺盐调味。
7、点缀适量香菜,金针菇番茄肥牛锅完成!


【荆州一案例入选全国先进】
近日,农业农村部、国家发展改革委、国家乡村振兴局发布第四批全国农村公共服务优秀典型案例。全国共22个案例,涵盖农村医疗、养老、文化、交通等领域。江陵《“三个三”模式推进殡改服务民生》案例入选。

【荆州两企业上榜全国名单】
近日,2022年度智能制造示范工厂揭榜单位和优秀场景名单公布,荆州湖北美的电冰箱有限公司的“智能协同作业”和“工艺动态优化”、湖北枫林酒业酿造有限公司的“先进过程控制”和“精益生产管理”入选上榜优秀场景名单。

【荆州帮扶革命先烈遗属】
近日,市老促会、团市委和市退役军人事务局联合组织开展第三批“小康路上送一程红心接力”行动,为21个烈士家庭发放帮扶资金6.5万元。

【又一百亿项目落户石首】
近日,荆州市2023年招商引资“开门红”项目集中签约仪式上,投资百亿元的中国中车湖北智能装备产业园及新能源项目落户石首。

【荆州机场春运加密航班】
13日起,荆州沙市机场陆续增加荆州往返深圳、厦门、广州春运加密航班。目前荆州至深圳、厦门加密航班均已开始执飞,荆州至广州航班16日起执飞,加密航班执飞期间,原有航班将继续保持。

1月16日11时50分,中国东方航空全球首架C919国产大飞机从上海虹桥机场抵达武汉天河机场,这是C919交付后首次飞抵武汉。C919预计今年春季正式投入商业载客运营。

【鄂农村公路总里程全国第三】
截至2022年底,我省农村公路总里程达到26.2万公里,位居全国第三位、中部地区第一位。在村村通沥青水泥路的基础上,我省率先在全国实现20户以上自然村通沥青水泥路,提前实现“组组通”。

【武汉可查新冠抗体水平】
15日起,武汉疾控预防医学服务中心新增两项重要服务:新冠病毒抗体水平检测,提供新冠病毒核酸检测中英文版报告。新冠病毒抗体检测费为25元。

【春节期间归元寺对外开放】
时隔三年,武汉归元寺首次在春节期间开放,时间自1月22日至2月5日。值得注意的是,归元寺夜间不对外开放,入寺实行线上购票、分时段预约入寺。


【我国成功发射一箭14星】
北京时间1月15日11时14分,我国在太原卫星发射中心使用长征二号丁运载火箭,以“一箭十四星”的方式,成功发射齐鲁二号、齐鲁三号卫星及珞珈三号01星、吉林一号高分03D34星等14颗卫星。

【70城房价环比持平或下降】
1月16日,国家统计局公布的数据显示,2022年12月份,70个大中城市中商品住宅销售价格下降城市个数有所增加,各线城市商品住宅销售价格环比持平或下降,一线城市同比上涨、二三线城市同比下降。

【滴滴出行新用户注册恢复】
1 月 16 日,滴滴出行官微宣布恢复新用户注册。滴滴出行表示,一年多来,公司认真配合国家网络安全审查,严肃对待审查中发现的安全问题,进行了全面整改。经报网络安全审查办公室同意,即日起恢复“滴滴出行”的新用户注册。

【赖清德当选民进党主席】
据台湾“中央社”报道,民进党第17届党主席补选15日投票,候选人赖清德同额当选。赖清德将于18日接任民进党主席,任期至2024年5月20日。

【广州新增10天育儿假】
日前,广州市卫健委发布《广州市人口与计划生育服务规定》,自2023年3月1日起施行。《规定》明确,符合法律、法规规定生育子女的,在子女3周岁以内,父母每年各享受10日的育儿假。

【足协秘书长刘奕被免职】
1月15日,中国足球协会第十一届执委会第八次会议召开。会议决定,免去刘奕的中国足球协会秘书长职务。



【增加空气湿度的5个方法】
冬天家里的空调或暖气往往开得很足,在室内热气的“烘烤”下,呼吸道容易变得干燥,引起流鼻血等症状,推荐几个给屋子补水的措施:
①使用加湿器或放一盆水,让水汽自然融入空气中;
②在暖气片上或空气净化器出风口放块湿毛巾,利用热度和吹出来的风把毛巾中的水分带到空气中;
③常用湿墩布拖地;
④养水生花草,如富贵竹、吊兰、绿萝、常青藤等,能起到增加湿度、净化空气的作用;
⑤睡觉时在床头挂一条湿毛巾。

【睡前洗个热水澡有助改善失眠】
《睡眠医学评论》发表的一项研究显示,41℃的洗澡水温有助改善睡眠。睡前温暖的沐浴可使体温升高之后再自然降低,让人体更好地进入睡眠模式,经常失眠者可以在睡前半小时至一小时洗澡。另外,洗澡时人处于温暖又安全的放松环境中,大脑会释放多巴胺,让你心情愉悦。


快自查!这些睡姿都不对!可能你也做错了

一觉睡醒后腰酸背痛,感觉越睡越累,睡觉时除了舒适的床和枕头,睡觉的姿势也是非常关键的。

入睡的姿势不佳,或者睡姿习惯没养好,都可能会睡出毛病。

错误的睡姿都有哪些?什么样的睡姿才正确?一起看看吧!

01
错误的睡姿有哪些?

1.双脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。

2.过度蜷缩   

当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。


3.趴着睡  

趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。

趴着睡的时候,我们的头会侧向一边,这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于我们的脊柱是不健康的。

另外,当我们趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能,所以趴着睡的睡姿也不推荐。

02
什么样的睡姿是正确的睡姿?

推荐睡姿:右侧卧和仰卧

对于身体没有疾病的绝大多数人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,

当然这只是一个基础,如果你想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适,就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。
还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,这样可以保持我们的骨盆处于中立位,不会因为睡熟时出现交叉腿,避免过度扭曲。

在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。

03
睡眠仪式

睡眠仪式分成三步:

第一步,搓掌熨目,将我们的手搓热,搓热的掌心轻轻地放在眼部,把我们的眼眶和眼球都熨热,循环做3次。

第二步,轻抚头发,用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发,尽量地轻,轻到好像风吹过一样,对我们的入眠,有很大的帮助。

第三步,缓摩腹部,两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下,再沿逆时针摩腹36下,这个时候,既放松了我们的头脑,我们的肠胃中焦也放松了,更加有助于我们安然入眠。

睡觉前,告诉自己该睡觉了,睡眠仪式感会让我们的身体舒展下来,这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。

04
如何提高我们的睡眠质量?

1. 晚上睡眠不超过8小时;

2. 每天最好固定时间在23点前入睡;

3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。

(来源:新华网)

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