早安好心情：人生犹如走山路，可能会历经高峰，也会落入低谷。好的心态，是面对风雨，迎难而上；是身在低谷，不轻言放弃。拥有好的心态，我们才能在遭遇挫折时笑着面对。
天气：小雨，10℃-8℃，建议穿厚外套、毛衣等服装。
【气泡蟹柳】 1、400g蟹柳撕去塑料膜，室温解冻备用。 2、面糊：1/5勺五香粉+1/5勺黑胡椒粉+3勺淀粉+1/6勺盐+2个鸡蛋，搅匀。 3、放入蟹柳，均匀裹满面糊。 4、锅中放入食用油，大火烧至180度（筷子沾点面糊，放入油中能迅速冒泡），放入蟹柳炸约1分半至颜色金黄后捞出，如果想吃更酥脆的可以复炸一下。 5、撒辣椒粉好吃，也可以蘸蛋黄酱、番茄酱。
近日，荆州港松滋港区车阳河港口传来利好消息，港口二期工程（6#、7#泊位水域部分）通过竣工验收，标志着该工程向全面建成投产迈出关键一步。
【荆州再获全国通报表扬】 近日，中央政法委、司法部等11个部委联合发文，通报表扬2020至2021年度全国平安医院建设表现突出地区、集体和个人。湖北司法行政系统共有2个地区、4个集体和3名个人上榜。其中，荆州市被授予表现突出地区，松滋市司法局局长梅启平被授予表现突出个人。
【警方捣毁非法“引流”窝点】 近日，荆州区公安分局在布控抓捕一名犯罪嫌疑人时，顺势捣毁一个非法“引流”窝点，破获一起非法利用信息网络犯罪案，抓获5人。现场缴获作案电脑4台，苹果手机564部，电话卡120多张。
【武汉可坐高铁直达香港】 4月1日起，广深港高铁香港段将开通直达北京、长沙、杭州、上海、武汉等城市的跨省列车，车票今起开售。届时，武汉恢复每天两趟高铁（G79次/G305次）直达香港，最快只需4.5个小时。
【清江获评“最美家乡河”】 3月22日，水利部第二届寻找“最美家乡河”活动揭晓，湖北清江成为湖北唯一上榜河流。
【中国成功发射一箭四星】 3月22日，中国在酒泉卫星发射中心使用快舟一号甲运载火箭，成功将天目一号气象星座03-06星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。该卫星主要用于提供商业气象数据服务。
【5名央企领导人员被查】 今天，中央纪委国家监委网站通报，5名中央企业领导人员正接受纪律审查和监察调查。
◆包括国家能源集团科环集团国能朗新明环保科技有限公司原党委书记、董事长徐志清（已主动投案），中国大唐电力燃料有限公司原副总经理张志刚，中国大唐北京大唐燃料有限公司原总经理盛晓明，国机集团恒天集团恒天资产管理有限公司原总经理孙晓东，国家电网特高压事业部计划处副处长曲辉。
【上海人均GDP超18万元】 3月22日，《2022年上海国民经济和社会发展统计公报》发布。2022年上海实现地区生产总值（GDP）44652.8亿元，比上年下降0.2%。如果按常住人口计算，2022年上海市人均GDP较去年同比上涨近4%，为18.04万元，与捷克水平相当。
【警方通报小男孩被扔井中】 昨天，云南嵩明警方发布通报：3月8日，杨某（男，4岁）与同村邻居王某（女，7岁）在村中水井旁玩耍时，王某将杨某抱起放入水井中（井口至水面2.65米，水深2米），附近村民将杨某救起。目前，杨某已痊愈，双方已达成和解。
【常吃绿叶菜大脑年轻19岁】 美国拉什大学研究发现，每周食用超过6份绿叶蔬菜，与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联。脑部β淀粉样蛋白异常沉积是阿尔茨海默病的早期表现之一。研究发现，常吃绿叶菜的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积较常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。吃绿叶菜最多的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积量相当于年轻近19岁的人的水平。
【凉拌菜应该现做现吃】 很多人拌凉菜时，经常会多拌一些，吃不完就放进冰箱，这习惯并不好。凉拌菜往往没有经过杀菌，且吃过的凉拌菜中被带入了细菌，长时间储存不仅给细菌的生长繁殖提供足够时间，还会导致亚硝酸盐含量升高，对健康造成危害。凉拌菜应现吃现做，放置时间不要超过2个小时。
★笑趴了★ ◆很久不联系的老同学在QQ上问我：“在吗？” 见我很久没反应，他又说：“放心，今天不是来找你借钱的。” 我松了口气：“啥事？” “明天可以找你借钱吗？”
◆走路偶然发现女神走在我前面，就悄悄跟着，掏手机跟她发了个信息：“美女干嘛呢，出来吃个饭吧？” 果不其然她掏出手机，按了一会儿，不一会我手机响了，短信内容：“我在家，我妈不让我出来。”
运动后多睡觉，真的有用！
春天来了，运动的季节。
多少人年复一年地立下 flag，要在夏天来之前，刷掉脂肪，练出肌肉，用充满线条和力量的肉体迎接夏天。
但实际上，辛辛苦苦运动 + 控制饮食，效果却不太理想啊……
难道是运动练得还不够狠？或者蛋白质吃得还不够多？
不不不，很有可能忽视了一件事，让运动效果大打折扣：
如果你已经开始了今年的运动计划，不管是为了增肌还是减脂，听话，一定要好好睡觉，否则简直亏大了！
多睡觉，让你运动后增肌更厉害
运动的朋友都知道，增肌的本质是肌肉的损伤后重建。这个过程需要一种重要的介质参与：IGF-1（胰岛素样生长因子1） 。
对增肌来说，IGF-1 太重要了，它会诱导肌肉纤维增长和粗壮，还会抑制肌肉的分解，堪称天然的「肌肉强壮剂」！
怎样才能提升激素水平（不打针的那种）呢？
睡觉。
比如生长激素，在人体进入深度睡眠后分泌最多。一项研究显示，进入深睡期一小时后，生长激素分泌进入一天中的最高峰，这一阶段分泌量可占全天的 85% 左右。
运动之后饱饱睡一觉，身体内部生长激素、睾酮等的浓度都会变高，刺激「肌肉肥大剂」——IGF-1 的释放，促进肌肉蹭蹭蹭地野蛮生长。
所以啊，增肌的朋友们，比起几百块的氮泵、蛋白粉、咖啡因……不花钱的「睡觉」，不冲就亏大了。
可别看这种微小的差异，日积月累的结果就是，一段时间之后，同样是辛苦锻炼，睡够了和没睡够的人，差距就出来了。
睡好觉，让你运动减脂更精准
减脂的朋友，劝你也要多睡觉。
减肥阶段，忍着嘴馋，坚持运动，就是为了能保住肌肉，多减掉一点脂肪。但如果辛辛苦苦几个月，减掉的几斤主要是肌肉，那不仅更容易反弹，还可能变成「易胖体质」，亏大了啊！
睡好觉，能让你运动后最大程度保住肌肉，更多精准减掉脂肪。
热量不足时，本来就面临肌肉流失的问题。睡眠不足，会让肌肉流失更严重。身体会调节成促进肌肉分解的模式——促进肌肉合成的生长激素、睾酮等分泌减少，促进肌肉分解的皮质醇分泌增加，不利于留下肌肉。
一项睡眠时长与减重效果相关性的研究表明，同样是减轻了大约 3kg 的体重，睡眠充足的人，减掉的脂肪更多；而睡眠不足流失了更多宝贵的肌肉。
每天睡眠 5.5 小时的一组人，平均掉了 0.6 千克脂肪，而睡眠 8.5 小时的一组，平均掉了 1.4 千克脂肪，多减了一倍还多。
而且，没睡好的话，身体还会放大饥饿感，让减肥变得更难……
躺着就能瘦真不是骗人的，睡觉是为了更好地减肥。
睡好觉，有可能让你爱上运动
你是不是觉得运动很痛苦？总是坚持不下来？
朋友，你可能是没睡够。
睡不够的时候，不论做什么运动都提不起劲儿，反应迟缓，准确度低；睡够的时候，无论是打球、跑步、撸铁，都会觉得自己身轻如燕、力大如牛、敏捷如兔……
一个酣畅淋漓的好觉，能让运动时的力量、速度、准确性、还有反应速度等，都更更更强大！
如果你喜欢打篮球，要多睡觉。斯坦福大学一项研究发现，将每晚睡眠时间延长至 10 小时后，球员在比赛中冲刺会跑得更快，投篮命中率也比之前提高了至少 9%。
如果你喜欢网球，也要多睡觉。将睡眠时间延长至每晚 9 小时的网球运动员，球场表现得到了提升，发球准确率从 36% 提高到 42% 。
如果你喜欢足球等多人运动，更要多睡觉。
团体活动不仅需要力量的对抗，还需要彼此之间眼神、手势等各种沟通，需要排兵布阵、战略布局。睡好觉之后，认知能力大大增强，在运动场上运筹帷幄，队友一个眼神，你就秒懂了。
如果你喜欢游泳、跳水、跑步等，也要多睡觉，对于这些运动的研究也复现了上述结论：睡饱之后，效果极佳。
好好睡觉，能让你在运动时体会到酣畅淋漓的感觉，取得胜利的快乐，进而找到运动的乐趣，慢慢爱上运动。
爱上，才有可能长久坚持，养成运动的习惯。有句话说：那些能长久坚持做某件事的人，不是因为自制力强，而是更爱罢了
如果你已经开始执行自己的新年运动计划，那最艰难的一步已经达成，就让睡觉再给身体加个 buff 吧。
不花钱，还舒服，这么好的福利，还等什么呢？
作者：项栋梁、小乙 来源：丁香医生 | 
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发表于 2023-3-23 17:18:08
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