早安好心情：那些闪闪发光的人生背后，都有一段默默努力的时光。在平凡的生活中，只要你肯付出、肯努力，总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己渴望的模样。
无线荆州网友 自由风向标 摄
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【空心菜梗炒香菇】 食材：空心菜、香菇、姜末、花椒、油、盐； 做法： 1. 食材清洗，空心菜去掉叶子部分。 2. 香菇切好，空心菜梗切段。 3. 锅内放油，放花椒、姜末炒香。 4. 放入香菇翻炒 5. 倒入空心菜梗，翻炒一会。 6. 放盐大火快炒1分钟关火，装盘。 【长大启动灾害资助工作】 近日，甘肃临夏州积石山县、新疆克孜勒苏州阿图什市相继发生地震，为帮助受灾学生渡过难关，长江大学已全面启动地震灾害临时困难专项资助工作。 【第五次经济普查将开启】 第五次全国经济普查正式登记将于明年1月1日全面启动，普查员将深入荆州第二、第三产业的法人单位、产业活动单位及个体经营户开展现场登记。 【沙市区入选国字号试点】 12月19日，国家邮政局会同工业和信息化部在青岛召开快递业与制造业融和发展现场会。现场为第一批10个“快递业与制造业融合发展试点先行区”授牌，沙市区获此殊荣。 【荆州新添省级水利风景区】 近日，省水利厅公布2023年度省级水利风景区名单，湖北新添3家省级水利风景区。其中，公安县公安江堤水利风景区上榜！ 【喜报！荆州广电再获殊荣】 12月19日，由国家广播电视总局《中国广播影视》杂志社主办的“TV地标（2023）”中国电视和网络视听综合实力大型调研展评活动评选结果在北京发布，荆州广播电视台《感动荆州——2022“荆州楷模”暨“荆州好人”年度人物颁奖典礼》荣获“年度城市台优秀特别节目”殊荣。 【荆州“绿波带路段”上线】 日前，荆州多条主干道的交通信号灯旁多出了一块电子屏，上面写着“绿波速度”，这是市交管局最新打造的绿波样板路。“绿波带”是指通过关联邻近的交叉口信号灯控制方案，把一个个独立的路口关联起来，通过设定路口之间红绿灯启动的时间差，实现多辆车“集装箱式”连续通过多个路口，达到“一路绿灯”的效果。 【王雪峰涉嫌受贿被公诉】 河北省人大常委会原党组成员、副主任王雪峰涉嫌受贿、利用影响力受贿一案，由国家监察委员会调查终结，经最高人民检察院指定，由山西省太原市人民检察院审查起诉。近日，太原市人民检察院已向太原市中级人民法院提起公诉。 【张本才受贿获刑十三年】 19日，上海市人民检察院原党组书记、检察长张本才受贿案一审宣判，张本才被判处有期徒刑十三年。 【东方甄选高仿号被封禁】 东方甄选小作文事件引发关注后，网友发现在网上出现名为“西方臻选”的短视频账号在抖音平台开播，该账号首播就引发大量关注，观看量近100万。抖音相关负责人表示，该账号涉及仿冒假冒，不当蹭热，目前，平台已将账号封禁，收回直播权限。 【今冬草莓价格大跳水！】 进入12月，往年冬天的高价水果草莓在今冬悄然走入了低价区。红颜、甜宝（牛奶）、宁玉等多个品种的草莓价格大幅跳水，有的价格几乎为去年同期的一半。 【泰国瑞幸状告中国瑞幸】 泰国多家媒体报道，19日上午，泰囯皇家50R集团（50R group)向法院正式提交诉讼，要求法庭判决中国瑞幸咖啡赔偿经济损失100亿泰铢，法院对此已立案受理。 【德总理朔尔茨新冠阳性】 据美联社报道，当地时间18日，德国总理朔尔茨在社交媒体上表示，他的新冠病毒检测结果呈阳性。德国政府表示，朔尔茨近日的公共事务取消。 【法院裁决：特朗普没资格】 美国科罗拉多州最高法院当地时间19日裁定，根据美国宪法第14修正案，鉴于美国国会骚乱事件，将共和党籍前总统特朗普从该州2024年总统初选的投票中除名，认为他没有资格竞选美国总统。
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一个经常“早醒”的人，要警惕4种病
小时候睡不醒，长大后睡不着，这是很多人的真实写照。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，更惨的是，醒来后就辗转反侧无法再次入睡。 什么情况会导致“早醒”？经常早醒和疾病有关吗？怎么做才能缓解这种情况？《生命时报》邀请专家，为你一一解答。 受访专家 首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师 郭兮恒 北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升 几点醒才算“早醒” “早醒”是指上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。 几点醒才算是早醒呢？ 在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。 长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。 此外，德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释，如果你对一件事有预期，身体就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素，会提示你在特定时间做某些事，可能会导致早醒。 基因也起到了一定作用，美国堪萨斯大学研究发现，人体拥有闹钟基因（KDM5A），这个基因堪称“起床控制开关”。研究人员表示，这个特定基因是基因网络的一部分，功能与时钟类似。 醒得早可能是病了 如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关： 抑郁焦虑 典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。 在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。 甲状腺病 甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。 胃酸逆流 烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。 呼吸问题 季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。 除了疾病，衰老以及不良生活习惯也会让你早醒： 激素改变 随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。 缺维生素D 哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。 总看手机 如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。 睡前饮酒 睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。 此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。 做6件事缓解“早醒” 可通过以下三点来评估自己的睡眠质量： 睡眠时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。 睡眠时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。 睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。 当其中任何一条不满足时，都需引起警惕。 如果是疾病原因，要尽快就医，生活中可从以下几个方面入手，调整习惯，避免早醒。 01 尽量准时入睡 调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。 睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯。 02 练习腹式呼吸 吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。 03 减少闹钟次数 只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒。 正常人的完整睡眠周期约为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。如果要定多个闹钟，两个闹钟的间隔最好在一个睡眠周期，约一个半小时。 04 白天适当运动 白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。 午睡应控制在20~30分钟左右，超过下午3点就不要再午睡了。 05 保持良好情绪 客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，没有办法改变客观事物，就尽量改变自己看事情的角度，进而改变心态。 06 避免药物滥用 有些人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。 需要提醒的是，若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求专业医生的帮助。 来源：生命时报
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发表于 2023-12-20 17:07:54
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