最近做什么事都心情不好，压力很大。最近考驾照又不顺

小飞龙

最近做什么事都心情不好，压力很大。最近考驾照又不顺心。我该怎么办？老师帮帮我。我脑子有时候幻想想跳楼。有时候能让自己控制自己，有时候控制不了自己。
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舒闻铭

心理压力大的网友  对照一下   你属于哪种类型   然后 改变  就可以减压了

舒闻铭

还能具体点吗？导致心情不好的事件还可以举几例吗？？

舒闻铭

一般来说，导致人心理压力大的原因，有这样几条：
1、认知偏差
2、心理冲突
3、个性特点
4、挫折事件

舒闻铭

认知与心理压力的关系

　认知也可以称为认识，是指人认识外界事物的过程，或者说是对作用于人的感觉器官的外界事物进行信息加工的过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象、言语，是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。在心理学中是指通过形成概念、知觉、判断或想象等心理活动来获取知识的过程，即个体思维进行信息处理的心理功能。
通俗地讲，认知一般是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。具体来说，“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。
对某一事件的认知不同，会产生不同的心理反应。正确的认知，会使人产生较小的心理压力，但是错误的认知，则会使人产生较大的心理压力。
压力的中介机制包括心理调节机制—— 认知评价；生物调节机制—— 神经内分泌和免疫系统和社会调节机制——社会支持。
人们对压力认知评价，会有两种结果：一是积极的：皮层唤醒水平提高，积极的情绪反应，集中注意，积极思维，根据现实调整需要与动机，对传入信息进行正确评价，发挥应对能力；二是消极：过度唤醒（焦虑），过度情绪唤起（激动）或低落（抑郁），认知能力下降，自我概念模糊，不能正确判断及有效应对。
由于文化、知识水平及周围环境背景的差异，人们对问题往往有不同的理解和认知。例如：同样的一所医院，小孩可能依自己的认识和经验，把它看成是一个“可怕的场所”，不小心就会被打针；一般人会看成是“救死扶伤”之地、可帮其“减轻痛苦”；而有些老年人则可能把医院看成是“进入坟墓之门”。所以，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认知或看成是什么不同的认知就会滋生不同的情绪，产生不同的心理压力，从而影响人的行为反应。因此，“认知疗法”强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知而不是适应不良的行为。正如认知疗法的主要代表人物贝克(A•T•Beck)所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知，因此，行为矫正疗法不如认知疗法。”例如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。认知疗法的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。
大家知道，人在药物作用、疲劳、意识清晰度下降或过份警觉的状态下可以出现感知歪曲，从而影响现实评价，如“草木皆兵”。在异常认知方式的影响下，同样可以出现现实检验的错误。如固执病人，把别人的一言一行、一笑一颦都认为与自己有关；抑郁病人总觉得事事不如人，犹如行尸走肉；疑病症病人把躯体的任何不适都认为是严重疾病的象征等。
正常人能够区分主观与客观、假设与现实；在接受假设以前，知道先对假设进行检验。如果二者混为一谈，如焦虑病人把任何风吹草动都视为危险信号。还有的病人虽然进行了检验，但只接受与自己观点一致的证据，拒绝与之相反的证据，以致患者的认知评价不能正确反映现实。要帮助患者解决这一问题，首先要让病人充分认识到自己认知的局限性，施治者可直接或间接地向患者运用认识论的原理，来解释以下问题：①对现实的感知，不同于现实本身，最多也只能接近现实，因为感觉器官的功能有限，不可能完全反映现实，在病态的情况下尤其如此；②对感知的解释依赖于认知过程，如分析、综合、比较、抽象、概括以及概念、判断、推理等思维过程容易出错，任何生理、心理问题都可影响认知过程。

舒闻铭

不正确认知的特征
　
人的不合理观念常常具有以下三个特征。
1、绝对化的要求
　　是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
2、过分概括的评价
　　这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。
3、糟糕至极的结果
　　这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
　　因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

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重构认知与心理压力缓解

改变错误认知，可极大地缓解心理压力。认知疗法主要着眼点，放在患者非功能性的认知问题上，试图通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变所呈现的心理问题。“认知”是指一个人对一件事或 某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境 的认识和对事的见解等等。正如认知疗法的主要代表人物贝克（A•T•Beck）所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。因此，认知疗法的策略，在于重新构建认知结构，
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术 进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。艾利斯（Ellis）认为，经历某一事件的个体对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导谈论来改变和重建不合理的认 知与信念，才能达到治疗目的。贝克也指 出，心理困难和障碍的根源来自于异常或歪曲的思维方式，通 过发现、挖掘这些思维方式，加以分析、批判，再代之以合理的、现实的思维方式，就可以解除患者的痛苦，使之更好地适应环境。
梅钦伯姆(Meychenbaum)认为，人的行为和情绪由自我指令性语言控制，而自我指令性语言在儿童时代就已经内化，虽在成人期意识不到，但仍在控制人类的行为和情绪。如果自我指令性语言在形成过程中有误，则会产生情绪障碍和适应不良行为。因此，治疗包括学习新的自我指令、使用想象技术来解决问题等。

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心理冲突与心理压力的关系

心理冲突（mental conflict）两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现，由于莫衷一是而引起的紧张情绪。是心理不平衡的重要原因。
压力源的存在是产生压力的必要条件。但心理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。也可以说，是各种心理冲突和挫折及其导致的一系列消极情绪和心理压力。

舒闻铭

心理冲突后的对策

1、树立合理科学的理想，提高对冲突的忍耐力
理想是前进的动力。也是克服心理冲突的内在力量。理想越远大忍耐力越强，越能抑制自己的个人需要而服从社会需要。因此，必须给自己树立远大理想，以增强自己克服困难的信心和勇气，正确对待个人、集体、国家的关系，正确对待成败得失。
2、努力争取心理和社会支持
多与人谈心，将自己的一些苦恼向好朋友倾诉，求得心理支持；多争取父母与朋友的理解和关系，常与他们沟通、谈心，以求得更多的心理和社会的支持，同他们一起分析冲突的性质、原因，找出解决的办法。此时，焦虑和紧张情绪便会得到较好缓解。
3、正确对待自己的各种需要
既要满足自己的羁绊物质要求，但又不能助长攀比之风，尤其不能与他人比吃、比穿。要学会节制个人的欲望，明白家庭不可能满足自己的所有需要，应控制自己的情绪，更不能用错误的方式来满足自己的需要。
4、优化性格，提高心理冲突应对能力
在生活中处理冲突的方法不尽相同，这与个人的性格有关。美国心理学家说过：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”可见，培养良好的性格是应付心理冲突的基础，也是获得成功人生的基础。
5、多学习有关的心理学知识
学习些心理学基础知识和心理发展的知识，使自己能以正确的方法促进自己心理的早日成熟。同时还要学习一些心理卫生常识，使自己能以正确的态度和方法对待自身所面临的心理冲突和心理挫折。
6、重新审视价值观
吹毛求疵，是因为把无足轻重的事看得太重要，实际情况肯定并非如此。在人的一生中，真正值得重视的谨慎处理的是那些足以改变命运的事件、机遇和挫折。人没有必要处处留神，那只会增加你的思想负担。问问：我可能遇到最糟糕的事是什么？就会发现自己的吹毛求疵是一种可笑的心理。

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个性与心理压力的关系

外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人的性格才是造成压力感的主要因素。
1、不能自我肯定
不能自我肯定的人就是自我价值感较低的人，这种人非常在意别人的看法，也很敏感於别人的评语，人家一、两句负向的言语就会觉得自己「一无是处」，因此常不喜欢自己，常认为自己被伤害，常怨天尤人、怨恨自己不如人。
不能自我肯定的人生活得很辛苦，即使完成了十件事，有八件事被别人肯定，只有二件事不被赞许，他也会被后二件事所带来的不舒服情绪所笼罩，完全忽略那八件事所应带来的兴奋。此外，不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而经常患得患失，因此容易处在忧郁、焦虑不安及自责中，压力自然很大，情绪也随之不好。
2、追求完美
追求完美的人把每件事的标准订得很高，原本只需一、两个小时就可以完成的工作，往往为求尽善尽美，而多花了两小时的时间。每个人的时间是固定的，求完美者的时间当然也没有特别多，因此常觉得时间不够用。
为了解决时间不足的问题，只得选择牺牲下列时间：睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处於紧绷状态。试问长期睡眠不足的人情绪会好吗？经常处於紧绷状态的个人压力能不大吗？不常与家人相处的人会快乐吗？因此对事情要求太高的人往往不容易到喜乐与轻松。
3、性格内向
性格内心的人，安静，离群，内省，喜欢独处而不喜欢接触人，保守，与人保持一定距离（除非挚友），倾向于做事有计划，瞻前顾后，不凭一时冲动。日常生活有规律，严谨。遵循伦理观念。做事可靠。很少进攻行为，多少有些悲观。焦虑、紧张、易怒还有抑郁。睡眠不好。可能缺乏自信、易害羞、冷漠、寡言、较难适应环境的变化。这样的人往往容易感受到压力。

舒闻铭

挫折与心理压力的关系
  
    挫折与心理压力虽然不是成正比的关系，但是挫折确实会给很多人带来巨大的心理压力。挫折反应，即指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。其中，挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折反应就轻微。但是，只有当挫折情境被主体所感知时，才会在个体心理上产生挫折反应。如果出现了挫折情境，而个体没有意识到，或者虽然意识到了但并不认为很严重，那么，也不会产生挫折反应，或者只产生轻微的挫折反应。因此，挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。挫折反应和感受是形成挫折的重要方面，个体受挫与否，是由当事人对自己的动机、目标与结果之间关系的认识、评价和感受来判断的。对某人构成挫折的情境和事件，对另一人不一定构成挫折，这就是个体感受的差异。正如巴尔扎克所说：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”。
   挫折情境中的心理反应包括情绪反应，以及较为复杂的防御性心理反应。
   （1）愤怒和敌意。如果受挫者意识到挫折情境来自人而不是自然因素，会产生愤怒和敌意的情绪体验。所谓“怒从心头起，恶向但边生”，愤怒之后可能还会有进一步的极端行为反应。比如，2004年2月，云南大学马加爵残忍杀害同寝室的同学这件事件，就是马加爵在遭受同学的嘲讽之后产生的愤怒行为反应所导致。
   （2）焦虑与担忧。通常情况下我们不知道挫折的原因是什么，或者就是知道挫折来源于什么，但是我们却无法解决，这时我们往往会产生焦虑与担忧的情绪反应。焦虑是挫折后常见的一种心理反应。适度焦虑，如考试前适度紧张，对提高活动效率、发挥潜能有一定的积极作用。而过度的焦虑是有害的，严重的会导致心理疾病，发展成焦虑症。焦虑之外，往往还有对于事情进展能否顺利、目标能否达到的担忧。
   （3）冷漠。当人遇到挫折以后，表现出无动于衷、漠不关心的态度，好像没有什么情绪反应，这就是受挫后的冷漠反应。冷漠并非没有情绪反应，相反，是一种压抑极深的痛苦情绪反应。当个人面对亲人、朋友带给自己的伤害，或者面对无法摆脱的挫折情境时，通常会表现出冷漠的反应。
   （4）压抑。当我们无法对挫折情境表达我们的愤怒与不满的时候，需要暂时将消极情绪压抑起来。压抑并不意味着问题的解决，按照精神分析理论，被压抑的情绪进入潜意识，会通过其他途径变相表露出来。
   （5）升华。以积极的心态看待挫折，将挫折转化为一种激励的力量。所谓“屡战屡败，屡败屡战”、“遇挫越勇”就是这种在挫折面前自我激励的情绪状态。
   （6）向下比较。有时候当我们遇到挫折的时候，有必要和那些命运比我们更差的人去比较，以消除心理的愤怒不平的消极情绪，让自己心理获得一种平衡感。