保持心理健康：合理使用心理防御机制 在面临挫折时，个体常常会调动自身的适应机制（适应策略）。它包括心理防御机制（防御策略）和心理调节机制（应付策略）两种。心理防御机制力图减少焦虑的情绪，维持心理平衡，是个体自我保护的心理需要，具有某种自发性。这如人体生理活动具有保持生理、生化活动相对稳定和平衡的内稳能力是一样的。心理防御机制更大的价值在于为个体寻找解决挫折更为积极、有效的方法提供时机。 心理防御机制具有这样一些特点：①任何与个人的愿望相冲突的刺激，都可能自发地唤起防御机制；②防御机制并不改变事实，而只是简单地改变人对这些问题的理解或处理方式；③防御机制总是不同程度与歪曲现实、自我欺骗相联系；④防御机制主要是无意识的；⑤大多数防御机制虽可暂时地免除或减轻痛苦和不安，但现实问题并没有真正解决，只能起到一种回避现实的作用，有时反而会使现实问题复杂化，甚至使人陷入更大的挫折或冲突的情境中。 心理防御机制对人的影响既有它积极一面，也有它消极的一面，因此，在维护人的心理健康的过程中，我们要合理地使用它。具体是： 1、退行作用。 是指一个人遇到困难的时候放弃已学到的比较成熟的对应技巧和方式，而使用原先比较幼稚的方式去应付困难和满足自己的欲望。退行现象常见于儿童，也常发生于成人。 失去亲人后，大哭一场，可以减轻悲痛；在单位与同事和上司发生矛盾，心情郁闷，回家对着父母哭一下，是一种情绪宣泄等等，这些都是人的退行心理机制在起作用。 2、幻想作用。 是指一个人遇到困难时，利用幻想方法，使自己在现实中脱离开，存在于幻想境界，已得到内心的满足。 现实生活中，你会遇到种种矛盾、挫折，但又难以立刻扭转局面，为了增强斗志，发挥幻想心理防御机制的作用，会使人度过眼前心理难关。 3、幽默作用。 当一个人处境困难或陷于尴尬境地时，有时可使用幽默来化险为夷， 渡过难关，或者通过幽默间接表达潜意识意图，在无伤大雅的情形中， 表达意念，处理问题。我们将这种心理防卫术称之为幽默作用。比如，在春秋时代， 有个聪明善辩的外交家晏子，一次被派往楚国办理外交事务。晏子身材矮小， 楚王有意捉弄他，便在宫门旁开了个小洞，要晏子从洞里爬进来。 晏子面临这种情况，心里当然很生气，但身为外交使臣，代表国家，一举一动都不能有损国家形象，于是灵机一动，向楚王开玩笑似地说：“大国通常有大门， 只有小国才有小门，难道楚国是小国吗？”楚王一听，无言以对， 只好叫守卫开大门让晏子进来。与此相同，西方有个关于苏格拉底的故事。这位大名鼎鼎的哲学家，其妻的脾气非常暴躁。有一天，当苏格拉底正在跟一位客人谈话时， 夫人忽然跑进来大骂苏格拉底，接着拿桶水往苏格拉底头上一倒，将全身都淋湿了。 这时，苏格拉底一笑，对着客人说：“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。”本来很难为情的场面，经苏格拉底这么一幽默，就把大事化小了。 由此可见，幽默也是一种高尚成熟的心理防卫机制。人格发展较成熟的人，常懂得在适当的场合，使用合适的幽默， 可以将一些原来较为困难的情况转变一下，大事化小，小事化了，渡过难关，免除尴尬。它是一种成功的适应方法。 幽默的人也是一个快乐的人。人的幽默作用，对于化解矛盾、调节情绪等具有积极的意义。 4、遗忘作用。 遗忘作用。有意识地“忘掉”令人难过、痛苦的事情，因为“忘掉”了痛苦，人们会感到好受一些，从而会精神振奋。当失恋者告诉自己，“过去的都会过去”。这时，他（她）正在使用这种防御机制。 失恋、失去亲人会导致人非常痛苦，如果一个人不善于从这种痛苦中摆脱出来，就会积郁成疾。 与同事吵架，心情不爽，会影响工作和学习。这都需要你发挥遗忘心理防御机制作用，暂时忘掉痛苦，人一旦度过危机期，人就会豁然开朗，精神振作。 5、宣泄作用。 释放郁积的消极情绪，对信得过的人表达被压抑的真实情感。 人们对失去亲人的悲伤者说：“想哭就哭吧！ ”这正是劝他（她）运用宣泄机制来保护自己。 同形形色色的人打交道，加上生活工作压力的加大，人会产生很多精神垃圾和郁闷情绪，需要发挥宣泄机制的作用，把这些心灵上的垃圾和不良情绪宣泄出去，一旦宣泄，人就会压力顿减，心情舒畅。 6、解脱作用。 通过承认错误、致歉或赔偿损失等方式来减轻心理压力， 天主教徒在教堂的坦白、忏悔和以苦行来赎罪就是这种机制的典型运用。 一个人难免会犯错误和有过失，人往往会遭受内疚和自责的折磨，并为此寝食难安和恶梦不断，因此，在这个时候，人就要发挥解脱机制的作用，去承认错误和去道歉，这样做能极大缓平精神压力。 7、投射作用。 投射作用就是把自己内心不被允许的冲动、态度和行为，加诸于他人或其他事物，以保护自己，并以此为自己的行为辩护。例如，表现为把自己的错误、失误归咎于他人，或把自己的欲望态度转移到他人身上，认为别人也是如此，从而掩盖着自己那些不受欢迎的特征。受挫折后所表现出的"借题发挥"、"以己之心，度他人之腹"，以及鲁迅所描写的阿Q精神等，都属于这类自我防御的表现形式。 在两性交往中，经常发生这样的事，你喜欢和爱一个人，可对方对你没兴趣，还有的失恋了，等等，人的心情糟糕透顶，十分郁闷，这时发挥一下投射心理机制的作用，使人摆脱眼前的痛苦，留给人时间去思考，无不是一个好的方法。 8、补偿作用。 一个人因生理上或心理上有缺陷，而感到不适时，试图用种种方法来弥补这些缺陷，以减轻不适感，称为补偿作用。引起这种心理不适应的，可能是生理上或客观现实中的缺陷与不足，也可能是自己主观感觉或想象。有的大学生因某种生理缺陷无法在运动场上胜过他人，因而在学习上加倍努力，期望在学习成绩上超过他人以维护自尊即是一种补偿。现实生活中，补偿也可能过分，过分补偿有时会导致心理活动的畸形，例如，一个自惭形秽的人可能因过分补偿而表现出自高自大，甚至富有攻击性。 残疾人的心灵痛苦，他们也希望受到社会尊重，或者出人头地的一天，生活的贫困和磨难，使人越来越没有信心，等等，这时，人就应该发挥补偿心理机制的作用，去超越自卑，走向人生的辉煌。 9、文饰作用。 文饰作用是一般人运用最多的一种心理防御机制。即个人达到的目标或行为表现不符合社会常规时，为避免或减低因挫折而产生的焦虑或维护自尊起见，而给自己的行为一种"合理化"的解释。虽然这些理由往往并不是主要的原因或是不正确、不客观的或是不合逻辑的，但本人却以这些理由来安慰、说服自己，从而避免精神上的苦恼，减少失望情绪。例如，伊索寓言中的狐狸吃不到葡萄说葡萄是酸的，后来得了个柠檬却说柠檬是甜的。又如，一次考试失败了，不是说试题太难，便是说教师给分不公正；有的人上课迟到了，当被询问理由时，他可能援引其他人也常常迟到来为自己的行为辩护等等。 由于种种原因，人有很多不能被实现的事情，有很多东西眼下难以得到，和自己的理想不被人理解，等等，人总会感到很苦闷，郁郁寡欢，这时，人发挥文饰心理机制的作用，对摆脱心理困境很有帮助。 10、自居作用。 模仿为我们所尊敬、钦佩的个人或群体的言行，在模仿过程中， 自己“似乎就是”这些人了，不好的自我感觉一下子好了起来。 在人生奋斗过程中，人需要被激励，需要模仿成功者和以他们为榜样，这时，人就要发挥自居心理机制作用。 11、反向作用。 一般来说，个人的行为和他的动机方向是相一致的，一个人对自己内心所需要和所爱的事物，在行为上也会很自然地表现出来。但是个人在自我防御的时候，由于自己的行为或欲望不能被社会规范容忍，所以表现出来的行为和他的动机方向正好相反。例如在日常生活中的"矫枉过正"、"此地无银三百两"等行为，都可视为反向作用的表现。 生活、工作中，太严肃的人，他们内心一定存在很多压抑和不安，这时，可发挥反向机制的作用，在亲人和爱人面前宣泄一通，这对他们缓平心理压力很有帮助。 12、升华作用。 升华作用是指改换原为社会或自己的理智所不允许的冲动或欲望，用比较符合社会规范、具有建设性、有利于社会和本人的方式表达出来的一种心理防御方式。升华作用一方面转移和实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。如某人强烈嫉妒另一个更有成就的同行，但理智又不允许他将这种心理表现出来，于是他可能发奋努力以试图在本专业超过其对手。嫉妒的情绪可通过参加体育活动而转移、升华。一般来说，这是心理防御机制中的一种积极方式。 还有很多心理防御机制，只要合时合理地使用它们，对保持心理健康很有帮助作用。
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发表于 2018-6-26 11:02:23
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